女性到了更年期就容易各種問題，比如失眠。更年期女性失眠不僅會導致因缺乏睡眠而身心疲倦，還會引發嚴重的精神心理問題，出現免疫力低下等，嚴重影響生活質量。那麼更年期爲什麼易失眠？女性更年期睡眠禁忌有哪些？接下來爲大家一一介紹，供大家參考。
更年期爲什麼易失眠？
1、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成爲家裏的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。
2、從心理應激反應上來看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。
3、更年期的女人夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。由於雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多症狀隨之而來，更年期的女人就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀，容易誘發或加重失眠。
最後，專家提醒，更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥，因爲長期服用安眠藥物，容易產生劑量依賴，從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的，所以心理治療對於緩解此類失眠十分有效。更年期的女人不妨多諮詢心理醫生，在醫生的幫助下，緩解失眠症狀。
女性更年期睡眠的10大禁忌
1、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在牀上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。
2、忌睡前說話
俗話說："食不言，覺不語"。因爲人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
3、忌矇頭而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡矇頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極爲不利。
4、忌對爐而睡
對爐而睡容易導致人體過熱，容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時，還容易着涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。
5、忌張口而睡
孫思邈說："夜臥常習閉口"，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
6、忌對燈而睡
人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡着，也容易驚醒。
7、忌當風而睡
睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因爲人睡熟後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
8、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥爲最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。
9、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩爲好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
10、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其它器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。
