我們每個人都生活在一定的社會和家庭環境中，難免要出現這樣或那樣的矛盾和困擾，例如親人的故去、戀愛失敗、工作上的困難、生活的拮据、疾病的折磨等都會造成一定程度的精神緊張和痛苦，產生一系列的不良情緒反應，例如悲傷、抑鬱、恐懼、暴怒等等，這些情緒反應會導致機體的內分泌失調，有損於健康。那麼在日常生活和工作中，怎樣克服這些不良情緒，消除精神緊張呢？
經常精神緊張怎麼辦？
1、保持幽默感
我們每個人都應活得輕鬆些，尤其當自己身處逆境時，要學會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕鬆。
2、對人禮貌
如果您對別人施之以禮，別人也會對您以禮相等待，也就是說“將心比心”，會有助於緩衝您的精神緊張。有時，一聲“謝謝”，一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對待您的態度在一定程度上反映了您的自我形象。
3、要自信
這裏所說的自信不是狂妄自大，也不是自以爲是，而要學會自我控制。有段話是這樣說的：“如果我不靠自己，我又靠誰呢？如果我只想着自己，我又算個什麼人呢？如果我現在不想，又待何時？”如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處於被動地位，也可能成爲環境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄託於別人，否則將坐失良機，產生懊喪心理，加重精神緊張。
4、當機立斷
死守着一個毫無希望的目標，不論對您自己，還是對您周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明人一旦打算完成某項任務時，就應馬上做出決斷並付諸行動。當他發現已做的決定是錯誤的，就應立即另謀辦法。優柔寡斷，會加劇精神負擔。
5、學會處世的道理
我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大您的社會影響，這樣有助您尋找應付緊急事件的新渠道。
6、努力改進人際關係
建立良好的人際關係，以幫助您事業成功，減少挫折，這對於保持良好的竟技狀態十分重要。我們不需要那種只會教訓人：“給我聽着，你該怎樣做”的朋友，我們生活中所需的是鼓勵我們進行創造性思維，以及能夠支持我們走向成功之路的那種朋友。主動虛驚聽取別人意見，善於安排時間，是改進人際關係的重要方法之一。
7、渲泄、抒發
經常處於精神緊張狀態，累加起來，可能會吞噬掉我們健康的機體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決於想要說的內容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心裏。這也是緩解精神緊張的方法。
8、以仁待人
當別人身處困境時應樂於助人。在這種時刻，他們最需要您去傾聽他們的訴說，需要您給予幫助。俗話說，善有善報，如果您有朝一日也出現某種危機之時，如果對方是一位真誠的朋友，他也會來幫助您的。
精神緊張有哪些症狀
1、精神緊張引起交感神經功能異常增強時，循環系統的機能亢進，心搏加強和加速、新陳代謝亢進，便出現了心悸、憋氣、血壓升高，體溫升高，臉紅（臉部毛細血管擴張，血液循環加快），發抖（肌肉震顫），還有手心冒汗，出冷汗（汗腺由交感神經控制）。
2、精神緊張引起植物神經紊亂會導致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便祕、焦慮煩躁等，但經一些客觀檢查如心電圖、超聲心動、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變。
如果過度的或長時間持續性的緊張，就很可能致病。例如家庭不和睦、商海沉淪、鄰里關係緊張、人際關係不協調等，都會使人心情過度緊張，並引發一系列症狀，表現爲頭痛、失眠、身體不適、疲乏易倦、心慌、易怒、焦慮不安、緊張煩躁、恐懼擔憂等，這些統稱爲“緊張綜合徵”。
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