上臺發言緊張怎麼辦?很多人會發現，自己無論是在面試，演講，或者是在一些聽衆面前，心情就會變得非常的緊張，有的時候，甚至會全身冒汗，頭腦空白。
上臺發言怎麼緩解緊張呢?
發言時的緊張來自內心的恐懼，比如害怕出錯、害怕觀衆不滿意等。美國德州大學教授約翰·戴利表示，這說到底是太在意自己的表現、追求“完美”導致的。因此，放低標準，允許自己“出錯”，是克服緊張情緒的第一步。此外，一些實用的小技巧，也能幫你驅散緊張。
首先，發言前含口溫水。上臺前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴裏，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。 其次，手裏攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裏總會捏緊一個白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。攥着鋼筆、橡皮等小物件， 同樣管用。再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀衆的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現。
因爲這種情況出現，還是和我們的心理問題掛鉤的，而且很多時候，越是對自己有過高的要求，就越容易變得，更加的緊張，不要太過的要求完美，因爲越是要求自己，壓力就會變得越大，自然就更加的緊張。
緩解緊張情緒的方法有哪些
一、樹立正確的人生觀。
人生觀不同，對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重，就可能經常產生不安全感。當這些受到威脅時，會以爲一切都完了，驚恐萬分，難於自持。“無私才能無畏”，只有以天下爲已任，把個人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。
二、學習有關知識。
人對有些景物產生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白"其理"有關，如打雷、閃電。當你知道這是自然界正常現象時，於是自然中恐懼情緒就會緩解。
三、強化訓練直接動作。
這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那麼偏在人前講話。
四、迴避可怕情景。
碰上能引起恐懼的景物時，要儘量避開或排除，恐懼的情緒很快會緩和下來。
五、習慣可怕情景。
對所懼怕的景物，要敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發言，後來硬着頭皮去講?受到大家鼓勵，以後會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。
緩解緊張情緒，一定要保持心理健康，習慣可怕的情景，習慣成自然，你的緊張情緒必定能夠緩解。遇事不逃避，勇敢面對，這纔是解決事情最好的方法。(參考網站：聞康男性)
