現代女性工作壓力大，再加上飲食不合理，痛經自然會找上門來。每到生理期都十分痛苦，那麼如何緩解痛經呢？專家表示可以同飲食入手，以下就是緩解痛經食譜推薦，一起來看看吧！
天麻紹酒燉大魚頭
材料：天麻12克中藥店有售、大魚頭1個、紹酒30毫升2湯匙、生薑3片。
做法：
1、首先將天麻洗淨、大魚頭對邊、去鰓、洗淨。
2、然後把生薑、紹酒一起放進燉盅內，加入清水1500毫升，放入及少許油，加蓋隔水燉3小時便可。
3、最後出鍋時放入鹽調味即可。
芹菜牛肉粥
材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。調味料：鹽少許。
做法：
1、帶根芹菜洗淨，切末；牛肉洗淨蒸熟，切成末。
2、粳米淘洗乾淨，與芹菜末一起放入鍋中，加入適量清水，煮粥。
3、待粥熟時加入熟牛肉末，稍煮，加鹽調味即可。
功效：牛肉營養豐富，具有補中益氣，滋養脾胃等功效，芹菜含有豐富的膳食纖維，兩者合用，非常適合痛經者食用。
紅糖薑湯
材料：姜20克，紅棗15顆。調味料：紅糖50克。
做法：
1、將紅棗洗淨，去核；生薑洗淨，切片。
2、將紅糖、大棗放入鍋中，加入適量清水，煎煮20分鐘後，加入生薑（切片）蓋嚴，再煎5分鐘即可。
功效：紅糖、大棗既可以補氣養血，又溫經活血；生薑辛溫以助紅糖之力。三者合用，適用於子宮虛寒、小腹冷痛、月經量少色黯者。
益母草泡紅棗
材料：益母草20克，紅棗100克。調味料：紅糖20克。
做法：
1、將益母草、紅棗分放於兩碗中，各加650毫升水，浸泡半小時。
2、將泡過的益母草倒入砂鍋中，大火煮沸，改小火煮半小時，用雙層紗布過濾，約得200毫升藥液，爲頭煎。藥渣加500毫升水，煎法同前，得200毫升藥液，爲二煎。
3、合併兩次藥液，倒入煮鍋中，加紅棗煮沸，倒入盆中，加入紅糖溶化，再泡半小時即可。
功效：益母草能活血祛淤，紅棗能補血養血，兩者合用具有溫經養血、去淤止痛的功效，適用於血虛寒凝型痛經者。
緩解痛經吃什麼？以上4大營養食譜，對緩解痛經有奇效。有痛經苦惱的女性朋友不妨試一試，相信會幫你很快擺脫痛經之苦。
99營養師溫馨提醒痛經的女性還可以吃紅棗湯、豆腐紅糖水，每日2次，可以有效改善痛經。
