護肛腸，運動有三寶，即結腸操、提肛運動和揉腹部。
最常用的是結腸操，有六個動作，左右搖擺、兩頭翹起、左右轉腰、水球運動、弓背運動、左右側壓。提肛運動很簡單，有規律地把肛門往上收提，再放鬆，一提一鬆，一次可做上一百個左右。另一個方法就是揉腹部，將手心對着肚臍處，先按逆時針方向輕輕揉20~30下，再順時針方向揉20~30下，反覆交替，一次揉上十分鐘左右就行。
另外，舉骨盆運動也不妨一試。仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，兩手墊在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。每天起牀前和睡前做一做，每次20下即可。
