腹式呼吸：取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹上，做腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。次數酌情定。
提肛運動：站立，全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，吸氣，舌頂上齶，同時肛門向上提起，收緊，然後呼氣，全身放鬆。
兩腿蹬踏：臥位，兩條腿輪流屈伸，模仿騎自行車動作，先慢後快，每次做2至3分鐘後，再舉兩腿由內向外劃圓圈10次左右。
按揉肚臍：臥在牀上，鬆開腰帶，屈曲兩膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上，以肚臍爲中心，順時針方向按揉，開始輕一些，以後逐漸加重。
