預防痔瘡同時要做到預防便祕預防便祕：正常人每日大便1次，大便時間有早、中、晚飯後的不同習慣。正常排出的大便是成形軟便，不幹不稀，排便時不感到排便困難，便後有輕鬆舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便祕結堅硬，不僅排便困難，而且由於糞便堆積腸腔，肛門直腸血管內壓力增高，血液迴流障礙而使痔靜脈叢曲張形成痔瘡。爲防止大便祕結，應注意以下幾點：
①選擇正確治療便祕的方法。對於一般的便祕病人，可以採用合理調配飲食，養成定時排便的習慣加以糾正。對於頑固性便祕或由於某種疾病引起的便祕，應儘早到醫院診治，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸。因長期服用瀉藥不僅可以使直腸血管充血擴張，還可以導致胃腸功能紊亂。長期灌腸，會使直腸粘膜感覺遲鈍，排便反射遲鈍，加重便祕，反而有利於痔瘡的發生。因此若患有頑固性便祕須在有經驗的專科醫師指導下正確治療。
②養成定時排便的習慣。健康人直腸內通常沒有糞便，隨晨起起牀引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，便產生便意。所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣，這對於預防痔瘡的發生，有着極重要的作用。有人認爲晨起喝1杯涼開水能刺激胃腸運動，預防便祕。另外，晨起參加多種體育活動，如跑步、做操、打太極拳等都可以預防便祕。當有便意時不要忍着不去大便，因爲久忍大便可以引起習慣性便祕。排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，這些都是不良的排便習慣，應予糾正。
③合理調配飲食。既可以增加食慾，糾正便祕改善胃腸功能，也可以養成定時排便的習慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜及酒等。
下面就介紹幾種預防痔瘡的鍛鍊方法：
方法一：身體直立，儘量吸氣使胸部鼓起，氣滿後，仰頭，張大口呼氣，把氣排盡，低頭，再吸氣。可反覆呼吸20～30次。
方法二：身體仰臥，全身放鬆，將雙腿用力夾緊，同時將肛門向上提收，像憋忍大便一樣，配合吸氣，然後放鬆雙腿和肛門，呼氣，可反覆做15～20次。
方法三：身體仰臥，全身放鬆，將雙手疊放在小腹上，做呼吸運動。吸氣時儘量使腹部鼓起，呼氣時儘量使腹部塌陷，可反覆呼吸30次左右。
方法四：身體仰臥，雙膝彎曲併攏、兩手交叉放在頭下，以雙足和肩部爲支撐點，將腹部、臀部擡起懸空，同時提收肛門，吸氣，然後放下腹部和臀部，放鬆肛門，呼氣。可反覆做10～15次。
方法五：身體仰臥，一腿彎曲，用足跟向前蹬出，稍停，然後慢慢放下，雙腿各做5—10次。然後雙腿伸直擡起，向兩側儘量分開，繼而收回，放下，可反覆做10次左右。
方法六：身體仰臥，左右手交疊放在肚臍上，先是右手放在下面，以肚臍爲中心，從右到左做圓形按摩，可按摩80次;再將左手放在下面，以肚臍爲中心，從左到右做圓形按摩，也按摩80次。
方法七：站直，兩手叉腰，兩腿交叉，兩足尖踮起，收臀夾腿，收縮肛門，持續5秒，還原，可重複做1O次左右。
方法八：坐穩，兩腿交叉放好，然後兩手叉腰，站起，收臀夾腿，收縮肛門，持續5秒，放鬆坐下，可反覆做10～20次。
