30歲過後卵巢功能減退，卵巢變小，各種衰老跡象開始出現：皮膚粗糙、臉色暗黃、乳房下垂、皺紋增多、脫髮斷髮等等。那如何保養卵巢，避免卵巢早衰呢？
“奔三”的女人會買各種高級的精華素維持肌膚衰老，但是卸妝呢？最終還是被不斷冒出的皺紋打敗。究其根本，是卵巢興衰在作怪，它是主導女人的靈魂，它可以讓女人有姣好的面貌，也讓女人未老先衰……因此，護好卵巢是“奔三女”的養生重點。
看看你的卵巢早衰了嗎？
1、月經不調；
2、失眠多夢；
3、潮熱虛汗；
4、臉色晦暗；
5、內分泌失調；
6、陰道乾澀；
7、煩躁易怒；
8、腰痠腿軟；
9、皺紋增多；
10、皮膚粗糙；
11、生理功能減退；
12、頭暈頭痛；
13、疲乏無力；
14、乳房下垂；
15、脫髮斷髮。
測試結果：
A、出現上面1-2種症狀表明“卵巢早衰”已經開始；
B、出現上面2-3種症狀表明“卵巢早衰”開始加速；
C、出現上面4種以上症狀表明“卵巢早衰”非常嚴重。
合理飲食調節卵巢早衰
1、補充植物性雌激素
常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由於雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫師的指導下服用補養肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。
2、多吃新鮮蔬果
維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應視其爲“良友”，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏儘量“經久不衰”。
這些抗氧化物大多藏身於富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助消滅促使我們衰老的自由基，還能促進大直腸健康，幫助排毒。
3、多攝入蛋白質
蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。
通過健康的生活方式來調養
1、瑜伽保養
通過瑜伽特殊的鍛鍊動作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌。
①吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放於胸前，平衡呼吸。有利於增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對於月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處於上佳的休息狀態。
②向前彎腰，雙手抱住小腿，前鬆後緊。有利於加強整個椎體的氣血循環，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒。也可使卵巢的激素分泌在正常的節奏中進行。
③吐氣，扭轉腰部，保持5秒。左右各一次。可糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。
④吐氣，身體均勻向下。腳跟和臀部接觸。可加強整個全身氣血循環，消除由於經期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便祕，也可對卵巢排卵後的創傷性勞損給予合理修復。
2、定期檢查
根據體內激素水平高低，採用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個月要監測一次，在醫生指導下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。
3、保持愉悅的心情
加強體育鍛煉，身體健康纔是快樂的物質條件。疾病纏身的人是不會愉快的。當感到情緒糟糕時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。
4、戒菸戒酒
煙中含有大量有毒物質尼古丁，對人體的損害是不言而喻的。酒對肝臟的損害程度和酒精含量高低呈正比，它可以直接損害肝細胞，促進脂肪在肝細胞中的沉積。
5、遠離減肥藥
保持正常合理的體重，通過運動、飲食來減掉身體過多的脂肪。
6、適量運動
不要做超負荷的運動或超負荷的體力勞動。
