飲
遠離濃茶或咖啡 有些觀衆在看比賽的時候，喜歡喝濃茶或咖啡，用來刺激神經中樞。濃茶或咖啡雖有興奮強心的作用，但飲用過多容易會損害大腦皮層。更何況觀看比賽本身就已經讓人情緒高亢，再以濃茶或咖啡助興，會令人情緒始終處於高亢階段，對大腦更爲不利。建議以清茶爲主，可以飲適量的苦丁茶。
切忌大量飲用白酒 酒精不僅能損害大腦細胞和麻醉大腦皮層，使人的智力減退，還可增加腸道對脂肪的吸收，加速動脈硬化的發展，使血小板聚集，增加血黏度。大量飲酒後，血中的酒精濃度增高，交感神經興奮，兒茶酚胺分泌增強，引起心跳加速、血壓升高和腦血管痙攣，甚至導致腦出血發生。
適當飲用啤酒 啤酒能增進胃液分泌，興奮胃功能，提高消化吸收能力;它還具有較高的水含量，喝起來清火潤喉;啤酒中的有機酸具有清心提神的作用。因此，適量飲用啤酒可緩解過度興奮和緊張的情緒，促進肌肉鬆弛，改善消化功能。
食
清淡飲食 應養成規律、健康的飲食習慣，多進食蔬菜水果，如綠豆粥可以清熱解渴;玉米粥含多種營養成分;黃瓜、西紅柿有助於減輕心理壓力;涼拌苦瓜可以解毒、敗火;適當進食豆腐，有助於保持心理平衡。此外，還要多攝入一些高蛋白的東西，譬如牛奶、蝦仁、海鮮等，用以補腦。
水果要分清涼熱 吃水果要分清涼熱，如香瓜、水梨、奇異果、芒果、藕、番茄、柿子、柚子等屬於涼性型，是最佳選擇;而荔枝、胡桃、龍眼屬於溫熱型，不吃爲宜。
遠離菸草 菸草中含有100多種有害物質，不僅可使腎上腺分泌增多，引起腦血管痙攣，血壓升高,還可以加速動脈硬化並促進血小板凝集，使血液凝固性和黏稠度增高，以致血液流動緩慢，加速動脈粥樣硬化形成，增加腦血管病發生的危險性。
睡
保證充足睡眠 看比賽要有節制，保證充足的睡眠，最好不要連軸轉。輕度缺睡會產生疲乏感、頭痛、肌痛、視覺模糊、精神呆滯、注意力不集中和思維貧乏;嚴重缺睡會產生耳鳴、眼震、手指震顫、皮膚麻木感、短促的不自主入睡與短時的幻覺。
正確睡眠 睡覺時最好平臥，儘量不要側睡，以免增加心臟負荷;枕頭也不宜墊得過高。爲儘快入眠，可在睡前喝一杯牛奶或吃一些諸如核桃仁、果仁之類的補腦食品。
並可做一些簡單的鬆弛法，如呼吸鬆弛法：進行穩定且緩慢的深呼吸，連續20次以上，每分鐘頻率10～15次;想象鬆弛療法：在不愉快的時候，主動想象使自己感到輕鬆的情景。
防
備好急救藥物 高血壓病、心臟病等患者看比賽時，不僅要在家人的陪伴之下，還要備好急救藥品。一旦發生意外，立即服藥或與急救中心聯繫。
預防心腦血管病 比賽容易使人焦慮、緊張、情緒激動。不良情緒又可引起大腦皮質及丘腦下部興奮，致使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺分泌增加，從而導致全身小動脈痙攣、心跳加快、血壓升高和腦出血。所以在觀看比賽時，一定要控制好自己的情緒，切忌在觀看比賽時大喊大叫。
