擠時間
設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裏走一走，爬爬樓梯。午餐八分飽後遛遛彎，給大腦放鬆一下。
做記錄
在辦公桌上擺個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天吃和動的量隨時記下來，清晰明瞭。還可以佩戴一個計步器，可以檢測自己每天消耗的能量。
會體檢
做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查，只需簡單的呼氣試驗就可完成，幽門螺桿菌（Hp）與胃癌的發生有一定的關係。
當榜樣
父母是孩子的一面鏡子，他們的榜樣作用尤爲重要。父母們良好的生活方式是保證孩子健康成長的基石，是讓孩子養成好習慣的基礎。
這裏小編總結出白領們最該關注的健康十件事，與大家共勉。
1、設個健身鍾抽空動一動
真實寫照：小莉每天在電腦前坐十個小時以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工位，減肥和鍛鍊僅僅是一句口號，從來沒有付諸行動。
專家有話說：WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每週至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%，並有助於改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。
快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。
可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裏走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛鍊時間，8分飽後到附近轉一圈，給大腦放鬆一下，提高下午的工作效率。
2、擺個記錄表吃動比一比
專家有話說：合理膳食是健康的基礎，由於工作需要經常在外應酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運動，肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以，在外就餐時更應該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點，合理飲酒。
另外，吃動要平衡，吃要感覺飽，而不是撐；動可每天步行1小時左右，達到6000步。每天的“收支”平衡了，身體才能處於一個健康狀態。如果不能天天平衡，至少保證在一週內的平衡。
健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄，對比起來清晰明瞭。還可以佩戴一個計步器，可以監測步行數和能量消耗情況。
3、週末去種菜做個新農夫
真實寫照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無暇休閒，就連吃飯也成了耽誤時間的事情，外賣、快餐成了主要的食物來源，食而無味。
專家有話說：早上去“趕集”，週末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉村生活其實身在都市中的白領也可以擁有，記者就曾體驗過。
週末的早晨趕到有機農夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺着，有毛豆、茄子、青椒，個頭不大，卻都透着一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。
如果趕集不過癮，還可到有機農場租一塊地，享受從播種到收穫的喜悅。北京小毛驢市民農園創始人石嫣介紹，有機農場用的都是生物化肥，耕種收穫的蔬菜非常新鮮，不用擔心農藥化肥的污染，採摘回來後洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿足嘴上的享受，又鍛鍊了身體，一舉兩得，何樂不爲呢。
4、每年做體檢加個Hp檢測
真實寫照：小李的公司年終時給每人發了張體檢卡，可沒日沒夜工作的他將體檢日期一拖再拖，終於拖過了期。剛開春時，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。
專家有話說：無論是年輕人還是老年人，每年都應該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等已經開始瞄上了年輕人。中國人民解放軍第二炮兵總醫院體檢中心醫師黃建勳說，一年中來做體檢的年輕人不到40%，大多數都是單位組織的，且以基本檢測項目爲主。
幽門螺桿菌（Hp）感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發生有一定的關係。所以，在做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查，只需要一個簡單的呼氣試驗就可完成。
另外，年輕人體檢時拉上老爸老媽也是一種新時尚。老人最常見的兩大病，一個是癌症，一個是心血管疾病。給爸媽做體檢時除了常規的體檢項目外，還應該增加這兩個方面的檢查。
5、經常要出差疫苗必須種
真實寫照：自從走出大學校門後，小王就再也沒有打過疫苗。現在他成了空中飛人，天天在外面吃飯。最近一直感覺沒食慾、噁心，時不時還拉肚子，結果一檢查，查出自己得了甲型肝炎。
專家有話說：甲肝是由甲肝病毒（HAV）引起的一種病毒性肝炎，通過水、食物、用具經口進入胃腸道而傳播，而戊肝也是通過消化道傳播，相對與乙肝（通過母嬰、性途徑和血液傳播），白領人羣更應注重這兩種疾病的防治。
出差人羣經常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風險較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重複接種。而戊肝疫苗年初已得到國內外專家認可，但還未普及開來，常出差的白領不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產品，避免戊肝感染。
6、勞逸相結合天天睡好覺
真實寫照：2006年全國六城市（北京、上海、廣州、南京、天津、杭州）睡眠狀況調查結果顯示，成人的失眠患病率高達57%，其中廣州最高，失眠率爲68%，天津最低，但也達到了46%。
專家有話說：白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。“在牀上看電視、工作、開着燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨牀上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。”牀是用來睡覺的，在牀上進行其他活動會影響睡眠，建議不要在牀上待過長的時間，七到八小時爲宜。
養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律；不要在牀上讀書、看電視或聽收音機；適當進行身體活動（但不要在睡前兩小時進行），軀體疲勞時會增加入睡能力；白天適當曬曬太陽，有助於晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
7、工作太緊張留個空檔期
真實寫照：莉莉是一家外企市場部總監，加班已經習以爲常，週末幾乎也都獻給了工作，每年一週的帶薪年假她也在忙忙碌碌中錯過了，一年下來，身心俱疲。
身體和內心發出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至會誘發很多疾病。
學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領，每年要給自己安排出一週的空檔期，調節身心，補充能量。或去向往已久的地方旅遊；或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午後的時光；或爲家人烹製精美菜餚，帶孩子去遊樂園，陪父母看電視聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。
8、大齡待嫁女由剩變爲盛
真實寫照：《我願意》中李冰冰飾演飽受大齡剩女頭銜折磨的唐微微，但現實中她卻是堅強獨立、追求自我的女性。被問及“作爲剩女領袖，你對愛情有何期望時”，李冰冰當即反問道：“剩女？你說的是盛女吧？”
專家有話說：高學歷、高收入、好相貌，很多白領女性從工作中找到自信和自我價值，一年又一年，把自己拖成了“剩”女。
女人在工作中表現出來的都是“爺們”的一面，只有回到家庭中才能有女性溫柔的一面。要想從“剩”到“盛”應該調整一下心態，不把工作和婚姻對立起來。這兩件事情看似難兩全，實際上是人爲地捨棄了其中一個，當工作和愛情都在掌握中時，剩女才真正的盛開。
9、參與做公益做個黑蘋果
真實寫照：2011年，網絡上開始出現了一個白領黑蘋果的羣體，各行各業的白領聚集在一起，相互交流情感、發動公益活動、宣傳環保理念，大家一起更廣泛地參與到社會公益事業當中。
專家有話說：公司、家裏、餐館，很多白領都過着三點一線的生活，缺乏社交，沒有社會融入感。如果說學生時代是青蘋果，成熟之後就變成了紅蘋果，而白領黑蘋果是一羣有自己的個性和夢想、有職業素養和公益意識的新羣體。
作爲一名新時代的白領，要懂得與他人分享自己的文化理念、社會見解，在交流中拓展自己的視野和人脈；參與到白領黑蘋果這個羣體中，一起做有意義的公益活動，實現自己的社會價值和人生意義。
10、想要當父母也得拿執照
真實寫照：八零後李剛已經有了個4歲的兒子，可他自己還是個孩子，不按時吃飯、愛打遊戲、經常熬夜……結果兒子也染上了這些壞毛病。
專家有話說：司機、教師、醫生、律師、導遊等都需要有相應的職業資格。做父母也是一個技術活，更需要“持證上崗”。
父母的生活習慣對孩子的健康有着潛移默化的影響。好的身體是父母給孩子的第一件禮物，要考“父母執照”，就要改掉抽菸喝酒熬夜的習慣，把身體素質調到最佳狀態。
同時，父母是孩子的一面鏡子，榜樣作用尤爲重要，父母的好習慣能讓出生後的孩子也養成好的生活方式，這也是保證孩子健康成長的基石。
