誤區一：晨練越早越好
有些老年人認爲晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛鍊，其實這是不科學的。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。所以晨練應該安排在太陽出來後，並且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因爲聚集有大量的二氧化碳，無益健康。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。此外，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，儘量選擇下午或晚上活動爲妥。
誤區二：飯後散步
不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
誤區三：晨練前空腹
有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。專家認爲，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
誤區四：搖頭
有一位患動脈硬化的老人，每天早晨打太極拳鍛鍊身體。由於近來經常感到頭暈，便晃動和搖擺頸部想使頭腦清醒。結果事與願違，使頭暈更加明顯，甚至在活動頸部時還常常出現眼前發黑的現象。
實際上，老人的這些症狀是大腦供血不足所致，而活動頸部使大腦缺血更加嚴重，甚至影響到了眼睛的血液供應，出現眼前發黑和暫時性視力障礙症狀。令人悲哀的是，這位老人並不知道劇烈頸部活動的危害，繼續劇烈的活動頸部，結果老人的症狀越發嚴重，一週之內發生了偏癱。後經ct檢查證實，老人頸動脈硬化嚴重並有硬化斑塊脫落，阻塞了大腦血管。動脈硬化是老年人的常見症和多發症。
一般來說，輕度的動脈硬化不會影響大腦的血液供應，所以頸部活動後不會出現什麼症狀。而重度的動脈硬化，會使大腦血液供應減少，出現頭暈、頭痛和記憶力減退等症狀。因此，老年人在體育鍛煉時不要過度活動頸部，特別是伴有頭暈和記憶力下降的動脈硬化患者應嚴禁過度活動頸部。此外，平時也不要猛回頭和扭頭，以避免和減少由於頸部動脈硬化造成的“缺血性腦中風”。
誤區五：深呼吸
很多老年人鍛鍊都是爲了增強體質、延長壽命，但是，在我們常見的老人日常健身中，其實有些做法是錯誤的，適得其反。健身固然好，但是要避免誤區！
