隨着我國人口老齡化，精神抑鬱症逐漸增多，此病單純靠藥物治療往往收效不大，若能配合自我療法卻能取得不錯的效果。中醫認爲此種情況屬肝鬱氣滯，脾胃不和，在自療方面積累了許多經驗。
一、日常保健
多增加一些愛好，儘量參加一些力所能及的工作，爭取做到從心理和體力上不服老!
多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。
二、飲食
多吃一些食含鈣類的食物，如黃豆及豆製品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。
忌食酒類及咖啡等食品。
如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，餐後立即用腦、用力工作勞動，均不利於病症的消失。
三、太極拳煅煉
儘量做到心、意、氣形合一。
四、音樂療法
聽輕快歡暢的樂曲，每日數次。
五、自我按摩
揉關元：將兩手重疊按在關元穴上，順逆時針各轉五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。
關元位於小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處。是古代四大養生穴位之一。(其它三穴爲足三裏、膏肓俞、百勞穴)。中醫認爲關元位於任脈，具有促進消化、糾正內分泌紊亂、抗衰老的作用。
六、藥膳
橄欖蘿蔔飲
[原料] 橄欖300克、蘿蔔500克。
[做法] 取橄欖與蘿蔔加水1000克，中火燒開改文火煮15分鐘即可。
[用法] 隨意飲用。
酸棗仁粥
[原料] 酸棗仁末15克、粳米100克。
[做法] 先以粳米加水煮粥至將熟，加入酸棗仁末再煮片刻即可。
[用法] 早晚溫服。
[作用] 養心、安神、斂汗。心悸、失眠、多夢。
酸棗仁生用炒用均可，炒時間過常能破壞有效成分。可取酸棗仁微炒片刻研末，家庭可用擀麪杖研磨。
