盤點5個傷害血管的壞毛病
1.長期飲食不規律，暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多於素，都會導致營養物質攝入過多，多餘的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發血栓。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤、醃製的加工類食品和油炸食品，應少肉多菜，避免脂肪攝入過多。
2.長期吸菸會導致明顯的動脈粥樣硬化。香菸中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等多種有害物質，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。
3.缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。長期不運動，血管裏面的“垃圾”就沒有辦法排出，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯髒，最終堵塞血管。
4.長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液裏的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現爲高負荷狀態，血管收縮和免疫調節功能也會出現異常。熬夜者可能會出現心臟一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險也大大增加。
5.壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化，使血管變硬。
這些運動能維護血管健康
快步走
這是最簡便安全的有氧運動，對改善心肺功能、提高攝氧量效果最好。世界衛生組織相關數據表明，步行是增強體質和提高免疫力的理想方法。經常走路能夠改善心血管血流、鍛鍊心肺功能，並加快血液循環和新陳代謝。
游泳
游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等多系統都能起到鍛鍊作用。但王鴻懿提醒，游泳要注意水溫適宜，否則也會傷身。
跳舞
跳舞是一種全身運動，可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液循環、增加攝氧量，有益心臟健康。
騎自行車
有研究發現騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%，常騎車的人患心血管疾病風險較低。發表在《循環》雜誌上的文章稱，在20年的追蹤調查中，經常騎車的人，心臟病發作風險降低了11%~18%；每週只需要騎半小時自行車，就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人，相比隨後15年不騎車的人，患心臟病風險可降低25%。王鴻懿強調，騎車時一定要注意保護膝蓋，適度騎行。
吃什麼能讓血管變得更健康
獼猴桃——血管柔韌利器
獼猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，並且具有調節血壓的作用。
將獼猴桃榨成果汁，在其中加入適量蜂蜜即可食用。需要注意的是，榨獼猴桃汁的時候，最好保留果皮，因爲獼猴桃皮中同樣含有清血的營養素，還能增強果汁的口感。
蕎麥麪——強韌血管，身體更結實
蕎麥的營養那是相當的均衡，特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱爲不折不扣的“完美食品”。
黑豆——血液循環催化劑
黑豆在外面日常生活中也是比較常見的，它可是個生氣的食物，的但是便宜都知道吃黑豆有助於讓頭髮變黑，其實黑豆還有其他的功效呢，它可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，黑豆皮中的多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收。
