哪些生活惡習易導致高血壓

隨着大魚大肉、酒局飯局逐漸成爲了一種時尚，無論是青少年還是成年人，過於肥胖的人處處可見，因爲動脈血壓與其相對體重存在明顯的正相關，換句話說就是肥胖人羣更易患高血壓。但是很多朋友對待高血壓還是漫不經心，沒有意識到高血壓的大規模的殺傷性，直到組織器官嚴重受損纔有所察覺，而受困於心髒病。

7大生活惡習易導致高血壓

1、常生無名之火

生活節奏加快、競爭激烈、工作壓力過大、人際關係緊張，易導致心理不平衡，造成交感神經興奮性過度，表現爲工作時火氣大、心動過速（》80次/分），導致血壓升高。發現心理問題，可以去醫院諮詢，看心理門診，儘早解決問題。中年人患高血壓的增長率明顯高於老年人，必須關注調整自己的心態，健康的基礎是心理和諧。

2、認爲“油多不壞菜”

隨着人民生活水平提高，食用油消費明顯超標。每克油產生9 000卡的熱量，每天多攝入20克油相當於多吃100克雞蛋的能量。多吃油即使是植物油，同樣會使血脂升高、動脈硬化、體重增加，導致肥胖。此外，還有一種油，含有反式脂肪酸的人造黃油、羊角酥、曲奇（餅乾）等也很不健康。已有科學實驗證明，攝入反式脂肪酸與冠心病危險增加是相關的，甚至比攝入飽和脂肪酸如動物油、豬肉、肥牛肉等危險性增加5倍以上。

由於中老年人血脂質代謝紊亂髮生率較高，進食較多高脂膳食，易促進血管老化。加上中老年人活動量少，消化吸收功能差，又多患有高血壓和動脈硬化，因此，要求中老年人要降低膳食中脂肪攝入量，特別是動物性脂肪。中老年人每日脂肪供給量以佔每日總熱量的 20%～30%爲宜。中老年人膳食油脂應以植物性油脂爲主，如豆油、麻油、花生油、玉米油等，含不飽和脂肪酸較多。不飽和脂肪酸較飽和脂肪酸易燃燒，還能加速膽固醇分解爲膽酸排出，利於降低血膽固醇含量。常見的高膽固醇膳食有動物肝、腦、腎臟、蛋黃、魚卵和奶油等，應避免食用。

3、高脂飲食

人體血液脂質隨年齡發生變化。在20～70歲，血膽固醇濃度隨增齡升高。中年期後，血總脂質、中性脂肪及膽固醇量即開始升高。老年期常伴有脂質代謝異常，高脂血易造成血管老化。食物所含脂肪約98%是甘油三酯，體內脂肪90%以上爲甘油三酯。飲食中脂肪是一種調味品，又是一種重要的供能物質。每一種脂肪酸對人體健康都是不可缺少的，但是攝入時要有合理的比例，否則就有損於健康。特別是高血壓患者，長期進食飽和脂肪酸較多更易加速動脈粥樣硬化的發生和發展，如果降低飲食中飽和脂肪酸的比例就可使血壓已升高的人羣平均血壓下降。如果給動物餵食含硫氨基酸較高的魚類蛋白質可預防血壓的升高。

水果是否能代替蔬菜，很多人存有疑惑。實際上，水果和蔬菜不能劃等號。蔬菜含纖維素能促進動物蛋白吸收，刺激腸蠕動、幫助消化，有水果不能代替的功能。吃動物蛋白不吃足夠的蔬菜，吸收率只有75%，而吃足夠蔬菜吸收率有90%。應提倡水果蔬菜足量、多樣化。

4、鈉鹽攝入

飲食中食鹽攝入量與高血壓發生密切相關。人體含礦物質約 3%～4%。體內含有鈉、鉀、氯、鈣、磷、鎂、硫七種，稱常量元素，都從飲食中獲得。飲食中每一種成分都與健康有關，其中鈉是人體必需的元素。健康成年人每日攝鹽量爲5～6克，即能滿足生理需要。飲食中鈉鹽主要作爲調味品（如食鹽、醬油等）供給，供給量取決於個人口味、生理狀態及周圍環境變化。

研究發現，飲食中鉀、鈣攝入不足或鈉、鉀比例升高時易發生高血壓。高鉀和高鈣飲食可以降低高血壓發病率。近年來，人們對飲食中鉀的降壓作用有了重視。有研究發現，每日攝入5~7克鉀可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，同時還能降低高血壓合併症的病死率。對於高血壓患者，增加食物鉀攝入量可以利尿，尚能增加鈉和膽固醇排出，增加血管彈性，降低血壓。鉀廣泛存在於各類食物中，如水果、蔬菜、豆類、肉類和魚類等都是含鉀較多的食品。正常膳食者不易發生鉀缺乏。

5、光吃不動體重節節攀升

胖人患高血壓病的可能性大概是一般人的4倍，甚至有3/4的人因肥胖而致高血壓。不肥胖的人高血壓患病可能性是15%，而肥胖者高血壓患病可能性高達40%。所以，一些肥胖者血壓老降不下來，最後通過減肥，體重降下來，血壓也降下來了。

現在很多人平時不在家吃飯，整天圍着酒桌談要事，體力活動少，對自己的“胖”更是毫無警惕性。長此以往，導致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高？？腰圍：男》85釐米，女》80釐米，就算超標。切記褲腰和壽命成反比的道理，及早發現超重，及早減肥！

6、嗜酒與高血壓

酒是一種廣泛應用的烈性飲料。我國是全球酒精銷量最多的國家。每日少量飲酒對人體血壓無急性作用，但是長期大量飲酒則高血壓發病率明顯升高，並且與飲酒量正相關。長期大量飲酒量者，收縮壓和舒張壓都升高。有人觀察到，每日飲白酒100毫升者，高血壓發病率和腦卒中病死率是不飲酒者的三倍。飲酒引起的血壓升高可能與酒精刺激體內糖皮質激素和兒茶酚胺生成，進一步增強血管緊張素、血管加壓素和醛固酮的作用而使血壓升高有關。通常，酒精性高血壓患者戒酒6~12個月後，血壓即可恢復到正常水平，重新飲酒後血壓又可回升到飲酒前水平。在現實生活中，特別是每逢節假日，高血壓患者與親朋聚會，開懷暢飲，很易發生腦中風死亡。經常飲酒會影響降壓藥的療效，使得高血壓不易控制。控制飲酒量或戒酒是減少高血壓發病的重要措施之一。輕度高血壓患者每日酒精攝入量不應超過20克。中、重度高血壓患者應嚴格限制飲酒。

7、大量吸菸與高血壓

吸菸是促進高血壓和冠心病發生的重要因素之一。大量吸菸者，惡性高血壓的發病率明顯增多，也可增加冠心病猝死的危險性。研究發現，長期吸菸的高血壓病人，腦卒中和冠心病發病率是不吸菸患者的2~3倍。因此，爲了健康，高血壓患者應當主動自覺戒菸。停止吸最後一隻煙，20分鐘後血壓和心率恢復正常，8小時血中一氧化碳和血氧水平恢復正常。停止吸菸後，有些益處不會收到立竿見影的效果，如發生冠心病的危險性10~15年後才與不吸菸者相同。

溫馨提示：在瞭解過不良嗜好與高血壓的密切關係之後，在平時的生活中我們就要儘量避免，特別對於患有高血壓的朋友更要戒除不良嗜好，提倡科學飲食，健康生活。建議每家備一隻磅秤，及早發現體重超標，及早減肥，來預防高血壓的發生。