當手機不在身邊，你會驚慌嗎？一項新研究表明，人們患智能手機依賴症越來越嚴重，越來越把電子設備當成生活的延伸。
研究人員推薦了一份測試題，檢驗受試者手機依賴症的嚴重程度，包括手機沒電時的情緒，連不上網絡時的行爲，登錄不上社交媒體、無法查收郵件時的反應等。研究發現，參與調查的79%用戶拿着手機的時間佔據了所有清醒的時刻，青少年對手機表現出越來越多的依戀；此外，美國年輕人每天平均5.2小時在玩手機，而每8個英國用戶中就有一個表現出上癮的症狀。
具體症狀包括：手機時刻處於開機狀態，反覆查看手機屏幕，甚至洗浴時也要將手機帶入浴室。他們害怕錯過任何消息，對離線狀態感到緊張。研究人員說，智能手機能喚起人們更多的記憶，所以用戶可以在其中拓展更多身份，因此對手機依賴加深。手機功能增加，人們使用手機的時間增加，焦慮症狀愈加嚴重。
研究人員發現對手機的依賴不僅會對人們身體產生一系列健康隱患，而且也會對日常生活的整體質量產生負面影響。一方面，這種症狀會使人們患腕部和頸部疼痛，另一方面，工作和學習中更容易走神。
研究人員推薦“暴露療法”來干預手機依賴症，即在一段時間內關閉手機設備，以此訓練患者習慣安靜，減少焦慮，慢慢適應與外界減少聯繫的狀態。
如何緩解手機依賴症
尋找替代娛樂方式
喜歡玩手機的人大多缺乏其他的興趣愛好，所以要培養自己的其他健康的娛樂活動。比如看書，室內或外運動，旅遊等等。讓自己休閒生活充足起來，總之就是使注意力不在手機上，有更有意思的事情做的時候就不會想着玩手機。
多和朋友聚會
很多手機依賴症人羣有一種特徵就是沉浸在手機虛擬世界裏，喜歡玩朋友圈，髮狀態得到朋友的回覆，喜歡玩遊戲。如果能夠和朋友多交流，一起參加各種活動，比如可以一起參加支教、騎行等等。就能開放內心，擴大交際圈，也能夠使性格變得更外向。
循序漸進減少玩手機次數
這裏的“玩手機”指的是打開社交軟件，或者玩遊戲。戒除一樣東西不能一蹴而就，相反應該循序漸進，從減少次數開始，就算成功了。其實不反對玩手機軟件，如果玩的次數在合理範圍內，就可以接受。
調整生活作息，形成良好的作息習慣
對每天的生活要有計劃，早上幾點起牀，有什麼安排，什麼時候吃午飯，什麼時候睡覺等等。如果規劃好了，並且堅持按着計劃去執行，這樣能夠使自己的生活排的滿滿的，不給自己機會去碰手機。
心理調節
很多時候，人們玩手機只是一個習慣性行爲，意識上覺得我就該拿着手機，然後不由自主就會去玩。在某種程度上，如果心理上能夠明白自己沉迷玩手機是對自己有一定害處的，並且堅定毅力去剋制，那麼就能徹底擺脫手機依賴症了。
