腎虛已經不再是男性的專屬，女性也是高發人羣，因此如何把腎補起來是非常受到關注的！那麼對於腎虛的人而言，該吃什麼食物？特別頂樑柱的男人，腎虛食譜要選擇哪些呢？一起看看吧！
吃什麼補腎虛
1、麻雀蛋
麻雀蛋含有豐富優質蛋白質、卵磷脂、腦磷脂、鐵、磷、鈣及維生素A、D、B1、B2等。中醫認爲：麻雀蛋味甘、鹹且性溫，具有滋補精血、壯陽固腎之功效。非常適用於精血不足、四肢不溫、怕冷等症。有腎陽虛所致的陽痿，精血不足所致的頭暈或是面色不佳者，經常吃麻雀蛋，還有健體、養顏、增強性功能等作用。但是陰虛火旺、陽盛者不宜食麻雀蛋。
2、羊腎
羊腎又被稱爲羊腰子。含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷及維生素A、C、E等。其味甘、性溫。有生精益血、壯陽補腎之奇效。羊腎補虛損、陰弱、壯陽益腎。非常適用於腎虛陽痿者食用。
3、淡菜
淡菜又名珠菜或是殼菜。含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味鹹、性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用於男子性功能障礙、遺精、陽痿及房勞等症。男子經常食用，可以強壯身體增強性功能。
4、牡蠣
蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有特別豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味鹹、性微寒，有滋陰補陽、補腎澀精的功效。男子經常食用牡蠣可提高性功能及精子的質量。對男子的遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等着有較好的效果。
5、鵪鶉
俗話說要吃飛禽還數鵪鶉。鵪鶉肉嫩、味香，且香而不膩，一向被視爲野禽上品。鵪鶉肉不僅味道鮮美、營養豐富，還含有十分豐富的無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋都是很好的補品，有補益強壯的作用。醫學界普遍認爲，鵪鶉的肉可以補五臟、益精血、溫腎助陽，男子經常食用鵪鶉可增強性功能並增氣力、壯筋骨。
6、雞蛋
雞蛋是人體最好的性功能營養載體，是性生活後恢復元氣最好的一種還原劑。阿拉伯人在婚禮的前幾天，會以蔥燒雞蛋爲主，用以保證新婚之夜性愛的美滿。而印度醫生則建議，夫妻在過性生活之前，可以多喝些由雞蛋、牛奶和蜂蜜一起煮成的大米粥。在我國民間也流傳着新婚晚餐煎雞蛋的習俗。新婚夫婦性生活較頻繁，體力消耗也比較大，補食雞蛋可以迅速的恢復體力。
7、泥鰍
泥鰍含有優質的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、鐵、磷、鈣等。其味甘、性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有着良好的作用。泥鰍中含一種特殊的蛋白質，對促進精子的形成有作用。成年男子經常食用泥鰍可滋補強身。
8、蝦
蝦的味道十分鮮美，是一種補益和藥用作用都較高的壯陽食物。祖國醫學認爲，其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精、通乳之功效。凡是久病體虛、氣短乏力、不思飲食的人，都可以將其作爲一種滋補食品。人們常常食蝦，有着強身壯體的良好效果。
男人補腎虛食譜
1、枸杞豬腰粥枸杞豬腰粥：枸杞子10克，豬腎一個（去內膜，切碎），粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用，適用於腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝痠軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。
2、蓯蓉羊腰粥蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克，羊腰一個（去內膜，切碎），粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用於中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便祕等。
3、鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥後，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用於腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝痠軟、疼痛、遺精陽痿等。
4、杜仲腰花：杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對，去內膜，切爲腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥姜食鹽爆炒後食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用，適用於中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。
