你還在熬夜嗎?熬夜後的你是不是整天昏昏沉沉的呢?你知道經常熬夜吃什麼最好嗎?小編來告訴你們經常熬夜要補充哪些營養?
一、經常熬夜要補充哪些營養？
1、補充優質蛋白質
熬夜之後很多人會出現食慾不振的情況，時間長了很容易導致身體營養供給異常的問題。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。
2、補充維生素A
熬夜很容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成時所需要的重要成分。熬夜後補充維生素A能夠幫助預防眼睛因爲昏暗光線導致的疲勞、視力下降的問題。
3、補充維生素C
長時間熬夜會導致皮膚出現乾燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至會長粉刺黑斑等等。經常熬夜的人多補充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護皮膚。
4、補充水分
經常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補充水分。熬夜導致身體正常的新陳代謝出現異常，身體出現上火症狀。在熬夜中補充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品喝啤酒等食物不宜進食，會加重上火症狀。
5、補充水分
經常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補充水分。熬夜導致身體正常的新陳代謝出現異常，身體出現上火症狀。在熬夜中補充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進食，會加重上火症狀。
二、經常熬夜要吃什麼食物
1、豬腰燉杜仲
材料：杜仲25克，豬腰子1個，適量水。
做法：將杜仲、豬腰子隔水燉1小時即可。
功效：能夠幫助滋補肝腎，強勁筋骨。適用於熬夜後出現的四肢無力、腰痠背痛等不適。
2、生地燉鴨蛋
材料：生地20克，鴨蛋2個。
做法：將生地和鴨蛋隔水燉至鴨蛋熟後，將鴨蛋去殼再放入燉20分鐘即可。可以加入適量的冰糖調味。
功效：具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用於熬夜後出現的口燥舌幹、牙齦腫痛等不適症狀。
3、夏枯草燉瘦肉
材料：夏枯草10克，瘦豬肉100克左右。
做法：將夏枯草與瘦豬肉一起加水煲湯即可，待肉熟之後加鹽進行調味即可。
功效：具有清肝火、降血壓的功效。適用於熬夜後出現的血壓升高、頭暈、頭痛以及眼紅者服用。
二、經常熬夜的危害
1、肌膚狀態越來越壞
都說女人是要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會變得很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到嚴重破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2、視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單的事，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊的問題，要想解決這些問題。那麼我們一定要減少熬夜的時間。
3、免疫力低下
在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況這是因爲身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人羣，這個時候很多疾病會趁虛而入。
4、記憶力越來越差
人的交感神經休息時間總是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、容易上火
很多女生都發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因爲熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。
