女性更年期的年齡在45-55歲之間，女性更年期階段生理和心理都有不適感，通過飲食的調理，可以大大降低更年期不適感，讓女性平穩度過更年期。那麼，女性更年期如何飲食呢？
1.大豆及其製品。
在更年期飲食中，大豆是最爲重要的，富含大豆異黃酮，堅持食用，對於改善更年期潮熱等症狀有着很好的作用，所以，是女性更年期首選食物。而豆漿中的大豆異黃酮含量最高，所以，要保證每天300毫升的豆漿攝入。當然，其他豆製品每週最好也攝入4-5次以上。
2、粗雜糧、堅果。
B族維生素對於更年期非常重要，可以營養神經，緩解更年期的煩躁情緒，包括促進睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素，而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源，維生素E對於調節雌激素平衡，緩解更年期潮熱等症狀有着很好的作用，也是更年期不可缺少的營養素。
3.奶製品。
奶製品富含鈣，是更年期不可缺少的食物，一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失，再有，鈣有鎮靜神經的作用，可以穩定更年期的不安情緒。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。
4.肉類。
鴨肉性涼，滋陰很好，肉類裏最適合更年期人羣，鴨肉燉山藥，是更年期很好的搭配組合啊。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉，不利於更年期陰虛症狀的緩解。
5.茶飲。
更年期如果平時肝火大，可以泡菊花枸杞茶，滋肝陰，降肝火很好。但更年期少喝咖啡、濃茶，不利於情緒的穩定。
