1、備孕時，丈夫可以有意識的多吃一些奶製品、瘦肉、肝臟、禽蛋、花生、可可、玉米、蓮子、黑米、胡桃、黑豆等，這些食物很有豐富的鋅和硒，對提高精子活力很有幫助。研究顯示，鋅是男性保持生育能力的重要組成元素，它能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程，男性若缺鋅會降低精子的活動能力，也會降低身體免疫動能，易患附睾炎、前列腺炎等感染性疾病，進而影響到優生優育，導致胚胎髮育受到很大影響，容易生出各種各樣的先天畸形兒。而缺硒則是會導致男性體內氧化物濃度過高，損害睾丸健康。
2、夫妻雙方可以多吃西瓜、番茄、葡萄、橙子等維生素C豐富的食物，能大大提高卵子的受精能力。研究發現，維生素C可提供重要養分給卵子，提高卵子的受精能力。而番茄紅素則是一種天然的抗氧化劑，丈夫進食番茄紅素含量豐富的食物能提高睾丸的抗氧化能力，促進高質量精子的生成，從而提高男性生育能力。
3、適當攝取豆製品，尤其是在備孕時。
肉雖然有優質的蛋白質，但吃多了容易發胖，所以吃豆製品比吃肉好，富含植物蛋白，彈藥適當吃，特別是在準備懷孕時不要大量吃，因此大豆中也有傷害精子活力的化學物質，此外，大豆裏還有一種類似雄性激素的荷爾蒙，男性多吃雖然可以攝取很多優質蛋白，但是卻容易導致精子提前成熟，過早的消耗精力，造成卵子受精困難。
4、夫妻雙方多吃炒豆芽和韭菜有助胎兒發育。
備孕時，夫妻雙方可多吃一些動物血、韭菜、海帶以及綠豆芽，這些食物有助清除體內毒素，爲胚胎生長提供一個良好的子宮環境，要知道優質的環境對胎兒發育可是很重要的哦，此外，韭菜和綠豆芽還能補精壯陽，有利於妻子受孕。
5、備孕中的夫妻可多吃山藥，口感好營養好。
備孕中的夫妻可同時多吃山藥，因爲山藥有益肺固腎、健脾除溼、益精不騎之功效，孕媽咪吃了有健脾的功效。但是，儘管山藥很好也不能一直多吃，還得注意其他食物營養的攝取，保持體內營養均衡，這樣纔是真正有利於胚胎形成和發育的方法。此外，要注意，吃山藥要吃煮熟的山藥，那樣口感才能香糯甜美，營養也才能散發出來。
最後，溫馨提醒各位正在備孕的夫妻，有些食物對備孕有益有些食物卻對備孕無益還會起阻礙作用。比如說可樂等碳酸飲料會直接傷害精子，降低精子的活動能力，易形成質量低下的受精卵，造成胎兒畸形或者先天發育不足，因此，備孕期間，夫妻雙方都要少喝或不喝可樂等碳酸飲料，也不要吃那些辛辣、冰冷的刺激性食物。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
