春節長假是團聚放鬆的好時機，和父母談談心，與同學聚聚會，通宵玩樂也是在所難免的。我國民間在除夕也有守歲的習慣。守歲從吃年夜飯開始，這頓年夜飯要慢慢地吃，從掌燈時分入席，有的人家一直要吃到深夜。既然熬夜難以避免，那熬夜一族該如何自我保健，把危害降低到最小呢?
熬夜前後怎麼做
熬夜前：爲了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”
晚餐要清淡。打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。
卸妝、洗臉。爲免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。
補充維他命B羣。維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
熬夜時：熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品
多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽。但對於喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。
吃水果當夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡麪來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過鹹的食物，否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、麪包來充飢。
熬夜後：不習慣熬夜的人，熬夜後整個人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢復睡眠習慣更重要
喝有滋補作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。
紅棗烏雞湯 按摩淋巴。熬夜後，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。
熬夜一族飲食寶典
首先熬夜時要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物，儘量避免刺激性食物。睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份，要多上廁所，否則水份屯積在體內，隔天可能會水腫，例如產生眼袋。
熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
因爲熬夜會使人的腸胃循環變得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的氣色自然就會看起來很好。此外，熬夜通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等症狀，建議平時多吃含有以下3種營養素的食物：
維他命B羣：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B羣食物，例如蜆仔，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，人會比較清醒，體力也會比較好。
維他命C：如果怕會有黑眼圈，就要多服用維他命C。
兒茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質，也讓人比較不容易有疲勞感覺。
經典食療方
在熬完夜後，不少人會出現無精打采、四肢乏力、肌肉痠痛、口舌乾燥等不適，對於這類人，熬夜後進行飲食調養很有必要。中醫認爲，熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，使用藥膳進行調養是最佳方法：
生地燉雞蛋 生地燉鴨蛋：每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。
豬腰燉杜仲 豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉 蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於熬夜後出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯 粉葛生魚湯：每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後加入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
熬夜玩樂有何禁忌
看電視
除夕夜自然是全中國人民最集中的一次熬夜，少不了看春晚這道年夜大餐，很多人從8點鐘開播就準時的守在電視機前，知道零點鐘聲敲響，連續幾個小時，甚至不願意去上廁所而害怕錯過什麼精彩的內容。不僅是除夕，由於春節期間的電視節目一般比較精彩而且常常是多集聯播，這麼長時間的保持坐姿對健康會造成很大的危害。如斑疹、電視孤獨症、乾眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病可能會找上門。過節是個歡樂的時間，千萬不要被這些麻煩困擾，破壞你的心情。
活動起來，不妨一邊做家務一邊看，或者是1個小時左右站起來做一下簡單的體操，活動全身的筋骨肌肉，使氣血運行通暢。還可以多吃些水果、多喝水促進新陳代謝。睡前一定要記得洗臉，由於長時間看電視，電視的輻射都會留在臉上，洗臉後再睡覺，對皮膚健康更有利。
打麻將
這項傳統的集體娛樂活動可謂是很多中國家庭節日娛樂的主要項目了。由於它的遊戲性和娛樂性，長時間的久坐不可避免，而且多數都是在一個密閉的環境中很多人一起玩，空氣污濁。長時間的在這樣的環境中打麻將可能會加重呼吸系統疾病、誘發下肢靜脈血栓的形成、過度的刺激和勞累加重心血管系統的負擔甚至會引發中風等。
適可而止，娛樂就是娛樂，別用賭徒的心態來玩，玩上幾圈就換人交替着玩吧，別管輸贏。出門或者開窗透透氣，多喝水，補水的同時加速排毒。
年輕人聚一起很多會選擇KTV，“老百姓當中有"飽吹餓唱"的說法。”專家說，吹奏樂器的人在吃飽後吹起來纔有底氣，但唱歌則講究氣發丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，並會影響健康。“如果持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。”專家說，這樣會導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至會產生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等症狀，情況嚴重者還會出現聲帶結節、聲帶息肉等。
另外，在唱歌時，不少人爲了顯示自己的“實力”用聲不當甚至“濫用聲”，遇到高音時，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉，造成聲音嘶啞。
很多人在K歌時都會喝冷飲、抽菸、喝酒，這也會傷嗓子。”專家解釋，因爲喝完酒以後人很興奮，同時聲帶也會充血，這個時候再過度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現腫脹，第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會讓高歌后擴張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導致失聲。另外，長時間K歌不僅對嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對聽力造成損傷。KTV演唱環境的音量都在100分貝以上，加上房間裏的迴音，對耳朵的傷害會更大。“飯後唱歌也會影響胃腸消化功能。”專家說，吃飽後胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發胃腸不適等其他病症。
“建議飯後1小時再去K歌。”專家說，此時胃裏的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。“唱前最好先"熱身"。”專家建議，先選一些易唱的歌，唱兩首後便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護嗓，掌握髮聲技巧，避免用嗓過度，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時間逗留在KTV房間中，不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
專家建議：K歌過程中隨時注意補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至於寡淡，也可以清熱敗火，保護嗓子，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。切記唱完以後不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好，如果只有這兩種，也應該先在嘴裏含一會兒，避免冷飲過度刺激。
