Step1：背部延伸，吸氣坐正。
Step2：吐氣時，由髖關節帶動身體，向前傾45度，延展脊椎和下肢，感覺大腿後側、後腱肌羣的伸展。
Step3：臀部往後翹，髖關節往內收。想象頭頂在拉長，不聳肩，左手抓住右腳尖，然後身體回正。
Step4：左手抓住右腳腳尖，把腳尖往身體內側輕推，讓膝蓋彎曲呈90度，停住約5到10秒鐘。
Step5：可以的話，整隻腳往上提起，腳跟延伸，從大腿後側到臀部、下背整個拉長。換腳繼續動作。需要特別注意的是，做此動作時，撐起的雙手手肘要保持在可活動的狀態，不要“卡住”關節了！並同時將耳朵和肩膀之間的距離拉長。
