鍛鍊大腿的動作有很多，最常見的就是槓鈴深蹲，可是如果對這個動作煩了膩了怎麼辦？那就教你兩個簡單卻又很實效有趣的組合動作，包你樂此不疲。
如果你已經厭倦了傳統的背槓鈴深蹲練大腿，甚至一看見那一堆槓鈴片就覺得沒勁的話，你不妨試試其他的一些方法，或許效果不但能更好，而且還能變換口味，不會覺得那麼枯燥和無聊。今天呢，小編就教你用啞鈴也沙袋做一個練習大腿的組合運動，效果絕對不會比枯燥的深蹲來得差。注意，沙袋是那種能綁在腿上的沙袋。
組合動作之啞鈴箭步蹲
動作過程：
站立，兩腳分開同臀寬;兩手臂各握一啞鈴垂於體側，挺胸，收腹，沉肩;右腳向前邁一步，同時屈膝下蹲，使右大腿幾乎與地板平行，踝關節位於膝關節的正下方，腳尖內扣，腳掌着地，左腿膝關節幾乎與地板接觸，腳尖着地支撐，腳跟提起稍向外偏。還原成站立，換腳做。
啞鈴箭步蹲
要點提示：做這個動作成箭步時，兩條腿不能成一條直線，儘量保持身體的平衡性。每隻腳8-10次爲一組。
組合動作之行進間高擡腿
動作過程：
1.上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
2.大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部。
3.在擡腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝關節緩衝。
作用：
1.發展高擡大腿的能力。
2.發展上下肢協調配合能力。
3.發展腰髖肌羣的力量和腿部力量。
4.提高踝關節的力量及緩衝技巧。
5.低支撐的高擡腿跑、發展髖、踝關節的柔韌性及力量，是踝踞式起跑的輔助練習。
小編提示：
做這個組合動作之時最好選擇合適的啞鈴重量，沙袋也不要太重，按照循序漸進的原則慢慢加重量。特別是高擡腿時，不可時間過長，盡全力持續15-20秒即可。
