搞定小腿肌肉的鍛鍊，有些動作相對會比較有效果的，比如下面的跑步、提踵、跳繩等。那究竟這幾個方法是如何鍛鍊小腿的呢？鍛鍊是離不開拉伸來恢復狀態，小腿如何拉伸呢？值得一看！
坐姿提踵
坐姿提踵這樣做：坐在器械上，腳趾部分放在墊木上，腳跟要露出墊木外，你的大腿前部墊在槓桿下，手放在槓桿上防止滑動。用力踮起腳尖把槓桿擡起來，然後慢慢地彎曲踝關節，放下腳跟。擡升時要儘可能地擡高踝關節，收縮你的小腿肌肉，然後保持一會兒再放下。
跑步鍛鍊
跑步也是最簡單的鍛鍊方法，只要換上運動鞋，出門就可以找小區內、街道上、運動場裏肆意奔跑，跑完步可以在休息的時候做一下高擡腿，也對小腿肌肉的鍛鍊很有好處，但是要注意，高擡腿動作要標準，大腿與腹部要保持九十度，大腿與小腿也要保持九十度，不僅可以鍛鍊小腿和腿部肌肉，對於腹部的健美也有很好的作用。
跳繩方法
怎樣練小腿肌肉？女生們選擇的跳繩方法是比較有效的，跳繩比跑步更加的方便快捷，只要有一個小空地和一根跳繩就可以進行跳繩減肥。如果在室內或者是家裏跳繩，跳完還可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老師指導要領的基礎上在家裏規範地做瑜伽動作才行。
腿推式提踵
做到一臺腿推式器械上，用腳趾和腳趾與腳掌之間的球狀部位握住推杆。踮腳尖來向上推動推杆，同時向外吐氣。收縮小腿肌的時候把腳跟儘可能向上提，你的臀部和膝蓋應該全程保持不動。保持上推的姿勢，然後慢慢地彎曲踝關節，放下腳跟。
拉伸小腿方法
對於經常鍛鍊小腿肌肉的朋友們，應該也要學會怎麼拉伸小腿肌肉，這樣多鍛鍊也是有幫助的！比如這樣做：面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。停留片刻，左右腿交換。
還可以這樣做：右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。向後擡起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿後側。右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然後換另一邊。
最後一種是：雙腿併攏，面牆而立，雙手掌心緊貼牆面，雙肘彎曲，作靠牆俯臥撐姿勢。右腿向後跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。左腳前腳掌緊貼牆面，腳跟着地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。
