預防運動損傷的原則
因人而異選擇適當的健身方法，科學地增加運動量。
選擇條件良好的健身場地。
運動損傷是由於準備活動不足造成的，因此準備活動一定要充分。
健身不求“一氣呵成”，爲了有助於消除肌肉疲勞，防止局部負擔過重而出現的運動傷，運動一段時間之後要適當安排休息與放鬆。
在運動中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最爲多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
注意運動保護防止意外傷
肌肉拉傷 一旦出現疼痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
踝關節扭傷 容易發生在足球、籃球等對抗性運動過程中。將踝關節扭傷部位墊高，先冷敷2～3天后再熱敷，崴腳後不能抱着無所謂的態度，認爲“養兩天就好了”，適當的休息是需要的，但並不是治療的全部，未經正規治療的患者，踝關節再次損傷的可能性是經正規治療患者的3～4倍。
脫臼 以肩關節脫位最爲常見。一旦發生脫臼，應保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定後送醫院治療。
骨折 常見骨折分爲兩種：
一是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱爲閉合性骨折；
二是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱爲開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需平臥在門板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單等墊好，不能擡傷者頭部，否則會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，再用平木板固定送醫院處理。程飈（同濟大學附屬第十人民醫院骨科主任醫師）
