方法：
1：平穩，有節奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放鬆，動作要協調。
4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：
初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
優點：
1：簡便，有趣。不受氣候的影響
2：使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。
3：可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。
