1.彎月HalfmoonPose
這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看着鏡子裏的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
2.棲息鷹EaglePose
“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後，那麼右腿也要盡力繞到左腿之後;當然也可反過來做，並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鐘仍不容易，初學者要儘自己全力堅持住啊!
3.頭膝單足立StandingheadtokneePose
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，儘量完成並根據各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。
4.腳趾功ToestandPose
這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後靠雙手支地保持平衡，接着繼續慢慢下蹲。最後單足蹲着，接着提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5.駱駝CamelPose
雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什麼程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要儘量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。
6.眼鏡蛇CobrePose
面朝下躺下，頭儘量往上擡，就像眼鏡蛇那樣，別以爲是放鬆運動，真正做起來也不容易。
小貼士
1.自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要!
2.用餐3小時後，等消化了空腹修習。
3.在修習結束後請務必多喝水。
4.保持安寧舒適的環境，最好有優美音樂。
5.盡力而爲，不可勉強，如身體不適可停練幾天。
