你有沒有嫌棄身上的一身肥肉呢？想要把肥肉轉化爲肌肉嗎？擁有令人羨慕的身材呢？下面小編就教大家一些鍛鍊肌肉的方法，讓大家擁有一身傲人的肌肉。那麼練肌肉的好處有哪些呢？我們一起看一下。
如何鍛鍊腹肌
如果你嫌棄身上的肌肉還沒鍛鍊到位，想讓它繼續增長，那你就必須做一些高強度的鍛鍊來刺激它的增長，否則他就會停滯不前。甚至因爲得不到訓練而萎縮。
另外，身體還有很強的調節能力，也就是說一個訓練動作，本來是鍛鍊A肌肉的，但是由於A肌肉比較薄弱，而相對來說其周圍的B肌肉比較強壯，這時候B肌肉就會“拔刀相助”，幫助A肌肉完成動作過程，其實，這是我們在訓練過程中不希望出現的結果，也是應該避免的。
相信“搓衣板”樣的腹肌是每個青少年所期望的，但是要想擁有這樣完美的腹肌，卻不是一件容易的事。
曾經，我們聽到過這樣的說法，那就是青少年並不適合於做一些力量訓練，原因是力量訓練會阻礙他們的身體發育甚至是受傷，真的是這樣嗎？
其實這樣的說法不能說對但也不能說錯。如今的青少年因爲生活條件的優越，想吃什麼就吃什麼，不免有點“營養過剩”，導致各個都有點小肥胖。其實適度的鍛鍊對青少年是很有必要的。
爲此，我們特意列舉了下面幾個腹部訓練動作，其中一些動作中訓練者的脊柱彎曲程度改變了，而在另些訓練動作中，訓練者的脊柱幾乎沒有什麼變化。
前者是正確的，後者是錯誤而無效地。在以後的腹部訓練中，要求你按照前者進行規範的鍛鍊，不久你就會看到它的訓練效果了就是這麼簡單！
鍛鍊腹肌的有效方法
仰臥團身——有效的訓練動作
仰臥在地板上，兩腿分開與臀同寬，兩腳掌着地支撐；兩手掌輕輕託於腦後，肘關節彎曲外展。以腹肌收縮力控制住，彎曲脊柱，胸部努力去貼近大腿，肩部擡離地面，停留數秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢將肩部下放至地面。如此重複20次爲1組。
反式團身——有效的訓練動作
仰臥在地板上，兩臂伸直置於體側，掌心朝下，髖關節彎曲，大腿伸直擡高至與地面垂直，繃腳尖。以腹部肌肉的收縮力量控制住，使臀部稍擡離地面，停留數秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢下降臀部至地面。注意動作過程中大腿重心不要向上身偏移，否則訓練效果就會大打折扣。如此重複20次爲1組。
仰臥舉腿——無效的訓練動作
仰臥在地板上，兩臂伸直置於體側，掌心朝下，大腿伸直，腳跟稍擡離地面。彎屈髖關節和膝關節，使大腿在腹部上方與地面垂直，大小腿幾乎呈90度角。在此訓練動作過程中，臀部肌肉很容易參與進來而削弱了對腹肌的刺激。
仰臥兩頭起——無效的訓練動作
仰臥在地板上，兩臂伸直置於頭部兩側，掌心朝下；兩腿伸直，腳跟稍擡離地面；彎曲髖關節，大腿伸直擡高至與地面垂直，同時肩部擡離地面，兩臂伸直努力觸摸小腿前部。在這個訓練動作過程中；其實有兩部分組成，一部分是軀幹的蜷身，另一部分是大腿的擡高，而後者“借到”了很多臀部肌肉的力量，所以爲了加強效果，可以只簡單地做軀幹的蜷身，訓練效果會更好。
交叉團身——有效的訓練動作
仰臥在地板上，彎曲左腿，左腳置於地板上；把右腿擡起駕在左腿膝關節上，類似於“二郎腿”；左手置於腦後，肘關節彎曲；右臂伸直置於體側，掌心朝下；以腹部肌肉的力量控制住，使左肩擡離地面，左肘努力接觸右膝關節；停留數秒鐘；再慢慢還原至初始位置。如此重複20次，換另側做相同的次數，如此爲完整的1組。
坐姿舉腿——無效的訓練動作
坐於地板上，上半身擡離地面，並與地面呈45度角，兩手臂肘關節稍彎曲，手掌置於地面，兩腿伸直，腳跟擡離地面，腳尖繃緊。彎曲膝關節，使大腿貼近腹部，同時軀幹稍前屈，使大腿與軀幹呈V字形；這個訓練動作有兩個錯誤，首先是大腿的上擡，很大一方面靠的不是腹部肌肉的做功，另一方面，在動作過程中軀幹的前傾進一步減少了對腹部肌肉的刺激(道理雷同於在“反式團身”中將大腿的重心過分地靠近腹側)。
在腹部肌肉的動作過程中，更多是抵抗重力做功，這就意味着在動作過程中，你應該仰臥在地面上，而不是擡起與地面呈一定的角度。
練腹肌的好處
男人爲什麼要練肌肉男人的肌肉除了美觀性感，與健康也密切相關。缺少肌肉的男人不僅身材看起來不夠大氣，而且存在較大的健康隱患。所以，擁有一身傲人肌肉是男人的頭等大事！
缺少肌肉的三大危害
科學統計顯示，在沒有規律鍛鍊的情況下，男性在20至35歲時肌肉含量變化不大，但35歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。
每年1%不是一個數據那麼簡單，這意味着三大危害：
首先，會導致男性基礎代謝率降低，外在表現是發福、啤酒肚。
其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退(脂肪相對增多)，成了男性心血管疾病高發的幫兇。
最後，會導致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，這是許多中年男性感到腰痠背痛的主要原因。
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