對於瘦子而已，想要增重又增肌的話，那他應該怎麼做會比較好呢？真正能夠幫助完成增肌增重的方法有哪些呢？小編詳解四種，相信一定對增肌是有幫助的，不妨一起看下吧！
增重增肌方法
1、健身增肌首先要從改善腸胃入手，可以先看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的東西，堅持飲食有規律，經常運動以促進腸胃消化與吸收的功能。
2、偏瘦朋友想要增肌的話，在各方面營養充足的基礎上，飲食一定要以蛋白質爲主，平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質，例如一位100磅（90斤）的朋友就要進食150克的蛋白質，另外，要選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。
3、最重要一點，要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，不過，有氧練習不要太多，應當對負重練習、力量訓練爲主。此外，偏瘦的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量（相當於自身能承受最大重量的50%～65%）最合適，可以使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。
4、一般建議在運動前後小睡半小時。運動前的休息，有利於運動時能量十足，精神十足。運動後的休息，可以幫助健身愛好者更好的恢復運動時肌肉的損傷。另外晚上儘量早睡，不要熬夜。熬夜不僅會讓你的身體受損還會阻礙斷裂肌肉鍵的重新連接，不利於肌肉的增長。長期熬夜更會導致免疫力低下、注意力不集中、肝火旺盛、便祕、胃腸道不適等症狀。
適合增肌的運動
有氧運動計劃：把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統的健康，又不會引起可能的肌肉損失，最好的兩個有氧運動形式包括划船與任何變換速度的反覆運動。另外，儘量避免把力量練習與跑步安排在同一天進行，因爲跑步會消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機會。
兼顧的計劃：如果全面發展是你的目標，兩種運動所花費的時間應該基本相同。可以實行有氧與力量隔日輪流進行的計劃：平臥推舉；上斜啞鈴推舉；坐姿划船；啞鈴側平舉；肱二頭肌彎舉；肱三頭肌滑輪下壓；腿屈伸。
增肌的好處
1、運動時，肌肉中毛細血管開放的多，會供給肌肉更多的營養，有助於肌肉健壯。
2、運動時，肌肉收縮和蛋白質分解出一種肌酸酐的物質，刺激肌肉產生更多的蛋白質，即出現“超量恢復”。
3、體育運動，可改善精神情緒，有助於睡眠，也有益於各種慢性病的治癒。顯然，體育鍛煉是一種最廉價的長胖方法，只要堅持3～6個月鍛鍊，營養同時跟上，就可達到身體健壯的目的。
