想要鍛鍊肌肉的話，必要的健身訓練是少不了的！那麼腹外斜肌如何鍛鍊的？大家知道都有哪些健身鍛鍊方式嗎？究竟腹外斜肌是在哪裏？如何瞭解它的受傷問題？下面跟着一起來看看！
器械體側屈
鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡單易行，用槓鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱爲直立側上拉，當然也有啞鈴體側斜拉的，效果類似。
動作：站立，單手啞鈴負重（或肩扛槓鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。
側身卷腹
側身卷腹是一種從側部來達到鍛鍊的效果，相對其他的腹外斜肌鍛鍊方法，這種也是比較有效的，希望大家可以好好的來看下！
動作：身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，手臂伸直自然放在地面上。
先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
腹外斜肌是什麼
它的的損傷應該如何來理解，其實它的部位多在止點髂嵴前部，在人體屈曲並回旋脊柱時，由突然的迴旋動作或過度的迴旋動作損傷，在起點疼痛多診斷爲肋痛，在止點損傷多籠統診斷爲腰肌勞損。在臨牀上分爲急、慢性損傷兩種，小針刀治療適宜於慢性損傷。
腹外斜肌在哪呢？起於下8個肋外面，各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯，後下部纖維止於髂嵴，其餘移行爲腱膜，與對側同名肌腱腱膜結合構成白線，張於劍突與恥骨聯合之間。腱膜下緣增厚連於髂前上棘與恥骨結節間形成腹股溝韌帶。
腹外斜肌腱膜於腹股溝韌帶內端上方形成三角形裂隙，二個邊稱內外側腳，分別止於恥骨聯合和恥骨結節。兩腳之間有腳間纖維，其後方有反轉韌帶圍成皮下環。反轉韌帶下次解剖。
