當然你高興的想要讓自己的臂圍變得更加宏偉些，但似乎越練越回去，或者根本就沒有任何的改變，這個時候你會覺得鍛鍊方法不對或者基因不好，都錯！而是你過程當中觸犯這些錯誤了！
錯誤1：一想到能夠暴漲臂圍，哇！好開心，動作那是越做越過分了，甩動的幅度是越來越大了，你覺得這樣是對的嗎？當然是錯的啦。你是不是沒有想過，動作要標準可不是隨意改變，除非你是專業的人員！可以以彎舉來舉例：當你幅度越大的時候，其實肱二頭的鍛鍊反而更加沒有效果，與其你做幾十下，還不如來個10幾下呢？
錯誤2：沒有聯繫好動作與手臂之間的關係，很多新人喜歡將彎舉完成一定的姿勢，覺得這樣很帥氣，帥過頭，那就不好了！當你進行彎舉練習的時候，其實你應該儘量讓手臂運動，當然不是手腕，因爲暴漲手腕可太難看了吧！所以不要過度利用手腕，應該是用到手臂，不管是肱二頭還是肱三頭。
錯誤3：動作不完整。當你進行槓鈴彎、啞鈴彎舉的時候，大體上分爲準備、舉起、下放三個過程，當你想要把手臂練出效果來，三個過程缺一不可，這樣才能讓整個手臂的肌肉能夠刺激到，這樣纔對練厚手臂有幫助，不然一切都是白做了，因爲完整的動作纔會讓三頭肌以及二頭肌得到最好的拉伸。
錯誤4：高度適宜，又不是做雜技。有些人就是喜歡舉大重量，然後又要做的很輕鬆，你以爲很帥，但最後會很衰的！肌肉的承受是有上限的，不要過度的消費肌肉的價值，否則到時候就不是在鍛鍊而是傷害了，而且適當的重量以及適當的高度就可以很好鍛鍊，何必搞垮自己呢？傻不傻！
錯誤5：不去多嘗試。人不能原地踏步的，鍛鍊也是如此，當你肌肉適合一定程度的訓練的時候，是該做出改變。比如二頭肌，可以從多個角度以及方位來進行鍛鍊和刺激。這樣才能最大程度的將其練厚、練壯起來。當然三頭肌也是如此，選擇正確的鍛鍊方式就可以！
錯誤6：擠壓不充分。專業上講就是頂峯收縮不夠強烈，其實這樣的過程也可以說是拉伸的一個過程，大家要知道拉伸是對肌肉增長有着重要的作用，當你進行彎舉的時候，頂峯沒有做的完全，很難強烈的擠壓二頭肌，這樣也就不能最好的刺激肌肉的生長，粗壯的手臂肌肉怎麼來呢？
錯誤7：不夠重視單一肌肉發展。儘管我們要全面的鍛鍊，但是適時的對某些肌肉羣鍛鍊也是非常必要的，這樣在協調方面以及提升增肌速度方面都是有作用的，因此暴漲手臂臂圍的時候，一定要重視像二頭肌或者三頭肌的鍛鍊。
看完這些，是不是覺得自己好像有些就是做到了呢？是不是感覺自己沒有練好手臂肌肉是有原因的呢？那還不趕緊改過來！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
