腰窩是一種對後腰某個部位出現一種凹狀的現象的描述，當然不是每個人都有的，但這是可以鍛煉出來的。那麼大家知道如何去鍛鍊腰窩嗎？大家又是否知道腰窩形成的原因呢？一起看下吧！
腰窩屬於每個人？
腰窩，它結構術語叫做“骶凹”，其深面就是髂後上棘，兩側骶凹的連線通過第2骶椎的棘突。有超過2%的嬰兒會有，很少人的骶凹預示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常，需要做檢查排除異常。但是大多數是沒有害處的，不需要任何治療。
從審美角度來講，女性瘦一點好看，所謂“蜂腰”，而腰窩正是比較瘦的女人才會有。但是從健康意義上來講，偏瘦並不太健康，從這個角度來說，有腰窩不一定很健康，但是可以肯定的是，腰窩和腎虛並沒有什麼聯繫。
謠言粉碎：有腰窩的人大多是因爲遺傳因素，當然不只是“美女”纔會有，各種男女都可能具有。
如何擁有腰窩
怎麼練腰窩呢？大家要知道其實擁有腰窩是非常不錯的一件事情，起碼能給你的身材加分的！下面跟着一起來練習下吧！
深蹲：深蹲能夠起到很好的鍛鍊腰背部、臀部的作用，有利於練腰窩。
方法：頸後肩上負槓，挺胸，擡頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌羣上。不負重的，只要保持腰背直線、髖關節低於膝關節即可。
臀橋：臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部、大腿後側的膕繩肌以及胯部。
方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
反向提臀提腿：反向提臀提腿練習能夠幫助鍛鍊臀部、腰部，幫助快速練出腰窩。
方法：首先，雙手及膝蓋着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然後伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。
形成的原因
關於腰窩的成因，第一種是遺傳，另一種則是身材偏瘦。雖然我們無法改變先天的條件，但是後天還是可以修煉腰窩的。
腰窩是髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是“腰窩”。腰窩的形成與先天遺傳的骨盆結構有關。
