想要擁有好看的腰窩是可以依靠鍛鍊來實現的，那麼常見能夠練出腰窩的方法有哪些呢？擁有腰窩究竟代表着什麼呢？怎樣纔能有腰窩呢？那就跟小編一起來好好的看下吧，相信對大家是有幫助的！
平躺頂腰：平躺在牀上，雙腿屈膝腳掌着地，雙手平放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身向上頂起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。
這個動作能使背部肌肉變得緊收，還能促進背部脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。
挺身整坐：正坐在椅子1/3處，將腰身挺直，雙腿垂於地面。將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你更顯氣質。
常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕鬆瘦出窈窕好身材，以達到瘦背效果，同時也能讓你的腰窩更易顯現出來！
山羊挺身：根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿伸直貼到器械下端的位置，身體俯臥到羅馬椅上端的位置。雙手交叉放置胸前上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，身體下到與地面水平的位置，再呼氣挺直身體。之後反覆進行練習。
這個動作練習腰部強度一般不會很大，如果腰部酸了，自然身體就起不來了，不用擔心安全問題。每次練習3組，每組20個。如果你覺得強度太小，可以用兩手抱一塊槓鈴片，重量由你的訓練水平決定。
有腰窩的好處
有腰窩好麼？“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上被稱作“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的標誌之一。
在審美的角度來看，有腰窩成爲了模特界當中的一個完美身材的標誌之一，有腰窩就代表着你的身材比較勻稱，比較美。腰窩對人體也並沒有害處，如同酒窩一樣，有的人有，有的人沒有，男女都有。
愛美之心，女孩子想要腰窩，想要有完美的身材，是可以理解，但需要我們是要付出一定的代價和努力的，比如說多做一些運動，練習瑜伽，跑步，平板撐等等方式以及注意飲食等等來減肥。
