彈力繩能練肌肉嗎？當然是可以的，儘管不然其他健身方式那麼的給力，但程度上還是對鍛鍊肌肉起到作用！那麼彈力繩究竟該如何鍛鍊肌肉呢？今日小編帶你好好的瞭解下吧！
肱二頭肌
彈力繩練二頭肌這樣做！雙腳平行站立，將繩踩在腳下，挺胸，肩下壓，兩手握手柄在身體兩側，掌心向前，上臂貼緊身體，吸氣，呼氣同時向上彎曲手臂至肱二頭肌完全收縮，吸氣同時還原到初始位置。注意整個過程保持上臂貼緊身體兩側，不要張開，但可以做輕微的前後移動。
半蹲或坐在椅子上，兩腳分開，將O型繩踩在右腳下，用左手握住O型繩，將肘關節墊在左大腿的內側，吸氣，呼氣同時向上彎曲手臂至肱二頭肌完全收縮，停頓1～2秒，然後吸氣慢慢還原到開始位置。換另一側的手臂重複。
胸大肌
將彈力繩固定在與肩同高的位置，或者偏高或偏低，對於中溝鍛鍊部位稍有區別。
雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩在身體兩側，手臂微屈，掌心相對，吸氣，呼氣的同時，雙手向胸前劃弧線靠攏，就像抱一顆大樹，直到兩手相碰。你同樣可以調整彈力繩的固定位置來鍛鍊胸肌的上部下部。如果採用的阻力大，可以變爲弓步的站姿，這樣站的更穩定。
肱三頭肌
彈力繩這樣練三頭肌！兩腳平行站立，將繩踩在腳下，兩手握手柄在頭後，兩個大臂固定，吸氣，呼氣時向上伸展手臂，吸氣時還原。這個練習易犯的錯誤是手的位置向下過低，容易造成肘關節的損傷，手臂彎曲時，夾角略小於90°就可以，向上伸直時不要鎖定肘關節。
兩腳平行站立，將繩踩在腳下，單手握手柄在頭後，上臂固定貼在耳側，吸氣，呼氣時向上伸展手臂，吸氣時還原。
三角肌
彈力繩練三角肌怎麼做？將繩踩在腳下，兩腳前後站立或並腳站立，注意並腳站立，兩腳均踩住繩時，彈力繩的拉力更強了，鍛鍊強度更大。兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈；吸氣還原至開始位置。
兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，擡頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平，吸氣還原。
無論如何，利用彈力繩來鍛鍊肌肉是非常可行的方法，如果真的想要鍛鍊肌肉的話，那就趕緊試試彈力繩健身方式吧，相信是有幫助的！
