說真想要鍛鍊大腿應該怎樣做呢？你知道哪些方法能夠幫助大家來鍛鍊大腿肌肉嗎？如何在訓練過程當中拉伸大腿肌肉起到恢復和休息的作用呢？今日就跟小編一起來看看吧！
鍛鍊大腿方法
長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛鍊；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。
固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一週幾次這樣大概一個小時的騎行，（當然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了）會讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股後肌羣得到加強；另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感。
站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲爲直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。
跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最後一次就準備動作一樣高度坐一下。
拉伸腿部肌肉
正常的鍛鍊之後，進行適當的拉伸是非常有必要的，那麼如何拉伸大腿呢？首先自然站姿，然後將左腿擡高，注意保持身體的平衡，將左腿放在大概與腰齊平平面上，站立的那條腿膝蓋微微彎曲，同時由髖部開始緩緩的向前屈體，感覺到左腿後部的拉伸後保持5~15秒再回復姿勢，兩側動作交替進行。
身體採取俯臥姿態，右手向背後伸展，握住左腳，右腿可以微微的彎曲。將腳後跟輕輕的拉向臀部中央，感覺到拉伸後保持5~15秒鐘再回復動作，兩側動作交替進行。
身體採取自然站姿，右腿擡高將前腳掌放在一個固定的位置上。左腿直立，腳尖指向正前方。彎曲右腿的膝蓋向下壓，感覺到左腿的拉伸後保持5~15秒再回復動作，兩側動作交替進行。
鍛鍊的好處
好處1：起到強壯身體的作用，鍛鍊大腿本身就是在鍛鍊身體，肌肉如果鍛鍊的效果好的，也能展示良好身體素質。
好處2：爲其他運動做好基礎準備，相信大家也瞭解很多運動是離不開腿部力量的支撐的，如果腿部力量不夠那是很難做好其他運動的。
好處3：不管是平常的生活和工作，強壯的腿部都能讓你的一些生活變得更加有趣和有活力，一起鍛鍊起來吧！
