下肢力量鍛鍊是非常重要的健身項目，那麼如何快速鍛鍊小腿肌肉呢？如何讓自己的小腿肌肉更加的發達以及更好的發展？這些問題的答案相信是可以通過本文來詳細瞭解的，一起看看！
如何練小腿肌肉
高擡腿：相對來說高擡腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛鍊小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩：跳繩是一種可以鍛鍊一個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛鍊自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛鍊自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛鍊自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛鍊自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。
仰臥擡腿：怎樣練習小腿肌肉？這個動作就不錯！首先腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏擡起垂直於天花板，吸氣擡起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。
站姿提踵：這個動作能鍛鍊小腿的三頭肌，不管你是初學者還是高水平者，這個動作都是很好的鍛鍊小腿肌肉的方法。這個動作需要用到斜蹲機，站在斜蹲機上，腳掌踏在鈴片上，腳跟懸空，將你的腿伸直，讓小腿肌肉得到最大限度的伸展。當提到腳跟最高位時，再緩慢下降還原。
並腿高跳：和並腿低跳一樣的準備姿勢，但是每次往上跳躍時儘自己所能儘可能的高，往上跳躍時，膝蓋可以有彎曲動作，以儘可能讓身體跳得更高。跳躍時注意要用小腿和踝關節的力量。而不是每次下落時全腳掌着地來完成跳躍。建議2-3組，每組15次，對於初學者這樣的強度就已經足夠。你也可以循序漸進增加組數。
拉伸小腿肌肉方法
小腿肌肉放鬆要這樣做的！首先右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶着牆。之後，左右腿交換着做。
平躺着，然後雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之後，左右腿交換着。
筆直坐着，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。
蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。
