肌肉痠痛的發生還是蠻影響日常生活的，斜方肌也如此，那麼斜方肌痛怎麼辦呢？常見的肌肉痠痛應該如何預防呢？對於哪些想在家練習斜方肌的小夥伴，有什麼鍛鍊方法值得推薦？小編帶你瞭解！
斜方肌痛怎麼辦
1、用力按壓激痛點，對方會感覺到壓痛，此時囑咐對方，要深呼吸放鬆胸部和手臂，持續按壓數秒後，對方會感覺到肌肉變軟，疼痛減輕。
2、一天重複5-7次，依據個人情況可以酌情增加按壓次數，肌肉放鬆的效果越好，維持放鬆的時間越長。
3、如果是斜方肌中部和下部肌纖維內的激痛點，可以躺在地板上，放一個球（硬度如網球）在對方感覺最痠痛的部位，以身體的重量來壓迫球體，深呼吸放鬆，並有重力和球做接觸激痛點的動作。
4、按壓之後，可以進行拉伸，進一步減輕疼痛。如對方是右側斜方肌上部纖維的疼痛，可以將頭部轉向左側，感覺到右側斜方肌被拉伸感後，堅持20-30秒；也可以通過拉右側手臂增加拉伸感。
5、如果是中部和下部斜方肌纖維疼痛，可以坐在椅子上，頭向下垂，身體向前彎曲，兩手臂交叉抓住對側膝關節外側，維持這個姿勢20-30秒。
預防肌肉痠痛
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
4、整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
5、對痠痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。
在家怎麼練斜方肌
1、啞鈴聳肩
我很喜歡練斜方肌最重要的一個原因就是因爲很喜歡練聳肩，喜歡練聳肩的一個原因就是因爲這個動作對於握力也有很好的效果，握力水平的高低，直接反映在引體向上，硬拉等背部訓練中。
2、槓鈴聳肩
槓鈴聳肩在提高力量上比啞鈴更好。一般會在龍門架上完成這個動作，可以做到10組1個這種極端的力量增長模式，對於硬拉中所要用到的握力有着很大的幫助。
