斜方肌在身體的哪個部位呢？對於想要鍛鍊斜方肌的小夥伴，這是你需要了解的。當然還有，你也要知道怎麼才能鍛煉出發達的斜方肌肌肉羣，這樣才能說你有在健身！下面跟着小編一起了解下吧！
斜方肌在哪裏
從解剖學來看，斜方肌是一塊十字形肌肉，既可以受到橫向的刺激（主要是站立飛鳥）也可以受到縱向刺激（提拉重物時候的聳肩），凡是練習肩部三角肌和背部肌肉羣的動作都會牽連到斜方肌的運動。
事實上，斜方肌由於參與多個角度的運動做功，是一塊很難發達的肌肉，硬拉等動作也會有斜方肌的參與做功，因此，即便是硬拉這種大重量訓練，也很難讓斜方肌出現職業運動員那種高聳的感覺。我們可以得到這樣的結論：斜方肌很容易受到刺激，斜方肌很難增長。尤其是東亞人的形體特點，斜方肌發達的案例絕對存在，但不是普遍。
斜方肌是人體頸椎健康的陰晴表。患有頸椎疾患的人羣大多數會存在頸部肌肉僵硬等症狀。
怎麼練斜方肌
1、聳肩
你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩擡到最高處時，做頂峯收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛鍊和強化，這和前後轉肩毫無關係。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
2、直立划船
另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。
3、俯立聳肩
與聳肩要領相同。練習時，兩腳分開，俯身向前軀體與地面保持平行，兩手持槓鈴或啞鈴下垂於腿前，兩肩肌羣放鬆完全下垂，隨後，以斜方肌、三角肌、和上背肌羣的力量，使兩肩向上聳起至最高位置，稍停使兩肩慢慢放鬆下垂還原。 訓練時注意：兩手肘不能彎曲借力，上體也不能擺動借力。負重一般爲嚴格按照要求做，能做10~15的重量，太輕效果不佳，如果可以重槓和輕槓交叉練習，效果更好。
4、站姿划船
鍛鍊斜方肌上部，三角肌也會參與；槓鈴身前聳肩，槓鈴身後聳肩，啞鈴聳肩。以上這幾個動作均對上部刺激較大。另外，對於槓鈴聳肩這個動作，握距一般不超過肩寬，越窄，越刺激靠頸部的位置。動作速度，除了一般的慢速控制收縮肌肉之外，還有一種聳肩叫強力聳肩，即以爆發力收縮肌肉，再緩慢放下，可採用較重量。對於划船，聳肩這兩類動作，都要求身體站直，槓鈴貼着身體上下。不要彎腰藉助腰背力量。俯身或俯臥豎直方向划船，鍛鍊中部，對背部大圓肌等中部背肌也有刺激作用。硬拉，斜方肌也會參與。
