斜方肌鍛鍊的價值在於是否對自己有用，如果沒有那就沒有必要鍛鍊了。但如果需要，還是值得練習的！那麼斜方肌怎麼練呢？如果練過頭，導致斜方肌過大應該怎麼消除？今日小編一一爲大家解惑！
斜方肌需要練嗎
如果爲了穿衣服好看，就不用專門練斜方肌。因爲在練肩和練背的其他動作中斜方肌也參與了運動。斜方肌發達會顯得溜肩。
只要別發達到太突兀，有斜方肌還是漂亮的，不然整個肩型不太美觀。斜方肌拉伸是做聳肩動作，出拳是三頭肌、三角肌、腰部羣肌的動作，所以二者沒什麼關聯。
怎麼練斜方肌
槓鈴聳肩
起始姿勢：用雙手握住槓鈴置於身前，雙手的握距比肩稍寬，雙足與肩齊寬。身體挺直，雙肩儘量下沉。雙手輕輕握住槓鈴並自然地放鬆下垂。
動作要領：雙肩盡力向上聳起（越高越好），在最高點的時候堅持停留一秒鐘，然後慢慢地落下，回到起始位置。聳肩時肩膀也可從前往後劃個圓圈，然後再落下。
槓鈴聳肩（背後）
起始姿勢：開始時，可將槓鈴放置在槓鈴架或凳子上，然後再從凳子上將槓鈴拿起來。用雙手握住槓鈴置於身後，掌心向後。
動作要領：肩膀向上聳起（越高越好）。在最高點時停留一秒。然後控制槓鈴慢慢地落下（越低越好）。
減斜方肌方法
1、儘量少做斜方肌參與比較多的運動，如頸後啞鈴推舉、槓鈴推舉。
2、做槓鈴或啞鈴推舉時，要注意儘量不讓斜方肌用力，肩要儘量下壓。
3、做啞鈴側平舉時，肘關節和腕關節不要太直，可適度彎曲，有利於讓三角肌主發力而斜方肌少發力。
4、多做一些三角肌中束訓練。
