斜方肌痛怎麼辦？不要害怕，做好緩解和治療就可以了！那麼斜方肌痛怎麼緩解和治療呢？今日小編推薦五個治療方法，希望大家都能好好的瞭解下，相信解決你的斜方肌痛是沒有問題的！
斜方肌痛怎麼辦
1、用力按壓激痛點，對方會感覺到壓痛，此時囑咐對方，要深呼吸放鬆胸部和手臂，持續按壓數秒後，對方會感覺到肌肉變軟，疼痛減輕。
2、一天重複5-7次，依據個人情況可以酌情增加按壓次數，肌肉放鬆的效果越好，維持放鬆的時間越長。
3、如果是斜方肌中部和下部肌纖維內的激痛點，可以躺在地板上，放一個球（硬度如網球）在對方感覺最痠痛的部位，以身體的重量來壓迫球體，深呼吸放鬆，並有重力和球做接觸激痛點的動作。
4、按壓之後，可以進行拉伸，進一步減輕疼痛。如對方是右側斜方肌上部纖維的疼痛，可以將頭部轉向左側，感覺到右側斜方肌被拉伸感後，堅持20-30秒；也可以通過拉右側手臂增加拉伸感。
5、如果是中部和下部斜方肌纖維疼痛，可以坐在椅子上，頭向下垂，身體向前彎曲，兩手臂交叉抓住對側膝關節外側，維持這個姿勢20-30秒。
斜方肌痛原因
1、有可能肌肉損傷引起的症狀。建議你暫時不要鍛鍊休息一段時間再說。祝你身體健康！
2、有可能是日常工作和生活作息不是很規範，導致對斜方肌使用過度，以及使用不規範造成。
3、健身鍛鍊引起的，這可能是最大的原因，有些人對健身的喜愛，特別是喜歡鍛鍊像斜方肌這樣的肌肉羣，因此可能鍛鍊方式或者鍛鍊動作的不規範造成的。
怎麼練斜方肌
1、槓鈴聳肩
起始姿勢：用雙手握住槓鈴置於身前，雙手的握距比肩稍寬，雙足與肩齊寬。身體挺直，雙肩儘量下沉。雙手輕輕握住槓鈴並自然地放鬆下垂。
動作要領：雙肩盡力向上聳起（越高越好），在最高點的時候堅持停留一秒鐘，然後慢慢地落下，回到起始位置。聳肩時肩膀也可從前往後劃個圓圈，然後再落下。
2、拉力器聳肩
起始姿勢：把拉力器握在手中，掌心向後。手臂與肩齊寬或比肩稍寬。身體挺直。站立的位子靠近拉力器。
動作要領：肩膀用力向上聳起（越高越好），然後慢慢下降回到起始位置，重複動作。
