腹外斜肌鍛鍊是需要怎麼做呢？大家知道能夠鍛鍊腹外斜肌比較靠譜的動作是哪幾種嗎？又是否瞭解這個肌肉的具體位置？如果真的想要鍛鍊的話，那就好好跟着小編一起來關注下吧。
1、負重體側屈
動作要領：站立，單手啞鈴負重（或肩扛槓鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。
注意事項：因爲強度不夠，每組20次左右，或者儘自己所能多做，纔會有一定效果。有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。健身房很多器械也有類似效果。
2、側身卷腹
如何練腹外斜肌，其實卷腹是最好的動作，比如今天的這個動作！要領：身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，手臂伸直自然放在地面上。
先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
注意事項：在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因爲先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕鬆。所以，爲了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。
腹外斜肌與人魚線
腹外斜肌在哪？位於腹前外側部的底層，起始部呈鋸齒狀，起自下位於肋骨的外面，在腹直肌的旁邊。人魚線被稱爲腹內外斜肌，男性兩側骨盆上方的兩條V形線條。學名上兩者上有一定的差異！但是顧名思義，人魚線與腹外斜肌都歸於腹肌兩側所以鍛鍊兩者之間是沒有區別的。
起於下8個肋外面，各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯，後下部纖維止於髂嵴，其餘移行爲腱膜，與對側同名肌腱腱膜結合構成白線，張於劍突與恥骨聯合之間。腱膜下緣增厚連於髂前上棘與恥骨結節間形成腹股溝韌帶。腹外斜肌腱膜於腹股溝韌帶內端上方形成三角形裂隙，二個邊稱內外側腳，分別止於恥骨聯合和恥骨結節。兩腳之間有腳間纖維，其後方有反轉韌帶圍成皮下環。反轉韌帶下次解剖。
