斜方肌是人體重要的部位，一旦出現斜方肌粘連的話，那就相當的麻煩。那麼斜方肌粘連怎麼辦呢？肌肉粘連都有哪些方面的原因呢？怎麼練斜方肌纔不會出現這樣的情況呢？一起看下！
斜方肌粘連怎麼辦
所謂的斜方肌異常模式是指因神經支配，肌肉病變所導致的肌肉痙攣，粘連，萎縮等一系列病症。整體來說，斜方肌是人體背部上聯項部，肩部還有胸椎的最最表淺的一塊肌肉。所以，也是“虛邪賊風”侵犯人體背部的第一道防線（當然，除了皮膚以外），當這塊肌肉出現了問題，首先表現出的是項部（脖子後面）酸脹不適，伸直疼痛。時間一久，同時，會引起肩胛背部等一系列問題。
1、目前，治療本病的常見的方法包括封閉、膏藥外敷、溼針針刺、小針刀等療效不一。
2、可以到當地醫院疼痛科看是不是可以進行小針刀，或是鬆筋針的治療，這樣可以有效緩解這種情況，局部可以繼續進行熱敷和理療，還應該進行活動和鍛鍊身體。
肌肉粘連原因
粘連是由於長時間不活動，導致皮膚與肌肉粘在一起，活動時肌肉帶動皮膚導致疼痛及活動不靈活。可以按摩及加強活動，希望能夠抻開，如果粘連嚴重可以手術鬆解。
肌肉粘連對我們平時的日常生活是有很大的影響的，它會讓我們的動作受到很大的限制，不能百分之百的做到想要做的動作，舉個例子就拿背部的肌肉粘連來說，注意症狀就是腰痠背痛，按壓的時候會有很明顯的疼痛感，而且活動的時候也會受到限制，比如背部不能活動尤其是腰部，是不能做彎腰的動作的，而且還很容易感冒，更嚴重的還會造成大小便失禁等症狀。
避免斜方肌粘連的妙招
1、不要忽斜方肌
斜方肌經常被忽視，因爲它不是所謂的“門面肌肉”，而且作用也不如另一些大肌肉羣，也沒有胸部那樣明顯。這種看法是個大錯誤。雖然斜方肌的動作幅度有限，但它支撐了肩的後部與頸部的動作。從美學角度，斜方肌也是很重要的。
2、拉！拉！拉
要讓斜方肌在肩膀上“立起來”，主要靠大強度的上拉，一些較緩和的練習作用不大。小或中等重量的練習對保持形狀還可以，但要練出厚實的肌肉就不夠了，建議用助握帶做啞鈴聳肩，加上很重的直立上拉。注意動作到頂時堅持片刻再緩慢下降，不要用爆發力或擺動來做動作。
3、試試體後槓鈴上拉
斜方肌的位置比肩部肌肉還要靠後，它的上端起於頭骨，往下沿脊椎到背部，向兩側連結肩胛骨。它的主要部分在做體後槓鈴上拉時用力最多。八次獲得奧林匹亞先生的李﹒哈尼說：“斜方肌在你身後，所以槓鈴也應該在後面。”這個練習不能用太大的重量，得逐漸適應這個動作。
4、斜方肌練習與腰背安排在一起
斜方肌的位置與腰背相連，它的動作主要是把肩向上拉。因此斜方肌和腰背同一天練效果最佳，但是也可以單獨與別的大肌肉羣一起練。
5、斜方肌不宜過分發展
發達的斜方肌本身沒什麼害處。但是從美學角度來看，如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄。一旦這個現象出現，只需暫停斜方肌練習，等到比例均衡了再恢復。
