鍛鍊肱二頭肌也是可以在家裏實現的，關鍵你要掌握在家練肱二頭肌的方法才行，那麼在家怎麼練肱二頭肌呢？家裏健身畢竟與健身房健身不同，在家健身鍛鍊注意事項有哪些？小編一一爲大家解惑！
在家練肱二頭肌方法
門把引體向前
基本動作：面朝一扇打開的門的側沿站立，雙手分別抓住門內外兩側的門把手。雙腳分別位於門的內外兩側，將門夾在雙腿之間，你的腳跟應當在門把手的正下方，看上去就像你正“騎”着門一樣。 你和地板之間需要有很好的摩擦力，所以做這個練習時，你最好穿上鞋子。
上半身後傾，直到你的手臂伸直。然後屈膝下蹲，臀部向後坐，背部挺直，和大腿成直角爲了加大你的抓握力，你可以在門把 手上纏上毛巾，然後用手抓住最靠近門把手的那部分毛巾。在將自 己拉起的同時，扭動手腕，讓你的手掌微微向上（反掌），這可以讓前臂的不同肌肉參與動作，以新的角度刺激肱二頭肌。 如果想握得更容易，你可以用較長的毛巾或繩子纏住門把手，然後再把毛巾或繩子的兩頭繫住，接成一個可以抓握的小環。
反握引體向上
如果是住在小區或者運動場旁邊那正是極好的。反握單槓是刺激肱二頭肌最好的動作之一，要知道單槓幾乎是無所不能的。
準備動作：反握單槓（手心朝身體），雙手間距以舒適爲宜，略窄於雙肩寬度。身體懸在單槓上，手臂伸直，雙腳在身後相互勾起。
訓練動作：緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高於單槓；稍稍停頓，然後慢慢放低身體，直到手臂重新伸直；重複上述動作。
在家健身鍛鍊注意事項
因爲是在家裏進行健身運動，沒有專業人士的指導，更應該多些注意才行，這也是健康的保證的！
1、衣服要穿的寬鬆。最好是穿一套運動衣，這樣方便鍛鍊，而且能保護身體不受到損傷。
2、鍛鍊之前，先拉拉筋鬆鬆骨。壓壓腿啊，彎彎腰啊，扭扭手腕啊，動動頭頸啊，這樣能保護身體不受到傷害。
3、衣服要少穿進行鍛鍊。鍛鍊身體和瑜伽是一個道理，衣服穿得太多了，阻礙熱量的散發，影響身體，一些動作不能很好的完成。
4、鍛鍊完後馬上衝澡。身體還處於出汗狀態，馬上衝澡會感冒的，最好先等個20分鐘，等汗液都流出來了，先用乾淨的乾毛巾擦乾汗液，再去沖澡。
5、吃完飯後不久就進行鍛鍊。這樣會影響到腸胃消化吸收功能，還損害身體健康，要進行室內運動的話最好等吃飯後2小時在進行鍛鍊。
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