隨着女性越來越重視健身，運動學家針對女性朋友們的情況也是科學作出一種健身方式那就是七分鐘健身法，這種健身法是受到沒有太多時間的女性朋友支持的，那麼什麼是七分鐘健身法？女性健身過程當中有哪些謬論需要破解呢？小編一一揭祕！
七分鐘健身法
1、開合跳。
2、背靠牆直角坐。
3、俯臥撐。
4、仰臥起坐。
5、單腿上椅站立。
6、蹲起。
7、背椅仰臥撐。
8、俯式撐體。
9、原地擡腿跑。
10、弓箭步。
11、俯臥側轉。
12、側臥撐。
美國運動醫學會《健康與健身雜誌》刊出由多位科學家共同設計的“七分鐘健身法”。它包括的12項鍛鍊，只需要利用一把椅子、一面牆，並抽出7分鐘的時間就可以完成，其鍛鍊效果堪比長跑和舉重訓練。“七分鐘健身法”要求每項鍛鍊的時間爲30秒，在做下一項運動之前必須休息10秒鐘，幫助身體恢復體力；上半身肌肉訓練要與下半身肌肉訓練交替進行；運動順序很重要。
女性健身謬論
1、在健身房運動的女性都是要減重的
並非所有女性看起來都一樣，就像男性一樣，有些女性是想要變的更強壯的。有些人想雕塑身材曲線、有人想提高運動能力，而有的人想更健康。因此，若你的最好朋友試圖要減肥，而你是以參加舉重比賽的目標來進行訓練，你可能不能跟她一起進行，但這沒關係囉。
2、女性需要特別的蛋白乳清
事實上，對於乳清蛋白來說，裏面的成份不會有男女之分。每個品牌和類型會有特定的蛋白質、熱量、碳水化合物及脂肪的含量。根據你的目標，找到適合你類型的乳清蛋白。若你想嘗式低碳水化合物飲食，你輕易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。如果你對乳製品過敏，可以拱非乳類的乳清蛋白。你應該瞭解乳清上的成分及營養的配置，而不是依照上面粉紅色的標籤來選購。
3、舉重讓女性看起來男性化
無數的研究顯示，女性進行阻力訓練會變的更強壯、精瘦而且健康。阻力訓練對你體格的影響完全由你及你的DNA所決定。可以是壯碩型、運動型或是苗條。遺傳的關係，飲食、運動、強度及訓練中的負重會影響每位女性身材的發展。你需要一個訓練計劃，讓你成爲你想要的樣子。
4、跑步機是女性唯一的需求。
即使你要成爲一位有競爭的跑者，研究顯示，阻力訓練可以增加你的有氧表現。心肺功能訓練絕對有它存在的地方，但不是健身的唯一方式。事實上，"常"跑不利於建構肌肉，或是找到一到平衡的體態。之外，多項研究也發現，始終如一的耐力訓練未必是減脂的最好方式。進行槓鈴的訓練，讓你覺得尷尬或是害怕，這是完全可以理解的。但始終進行着跑步機或是橢圓機也許無助於你想達成的結果。增加一些阻力的訓練，建構更多的肌肉，你會燃燒更多的熱量，並且更快達到精瘦的目標。
