槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動，可以塑造獨具魅力的體型，讓你的身心受益良多的一種運動。而且槓鈴操可以調節槓鈴的重量，以此適合不同年齡、性別和體質的人士練習。下面就爲大家介紹幾招槓鈴操，勾勒出你的小蠻腰。
槓鈴操減肥運動
1、槓鈴片臂屈伸
訓練部位：塑造手臂線條
動作：雙腳前後站立，拇指穿過槓鈴片中心以固定穩當。肩部用力將槓鈴片往兩側分開，注意手肘保持在一條水平線上運動。
大小腿保持90度，一隻手撐在一隻腳大腿前側，另一隻手垂在身體旁邊，大臂往上擡90度，小臂伸直往後，落下放回到90度，左右兩邊交替做。
2、槓鈴箭步蹲
訓練部位：腿和臀部
動作：扛起槓鈴，支撐穩固後，挺直腰背、目視前方。吸氣，右腿向前方開出一大步，雙腳腳尖朝前，保持大小腿九十度同時下蹲，重心前移，直到左腿膝蓋接觸地面，左腿下蹲到較低位置時腳跟擡起。呼氣，前腳腳跟後腳腳尖同時發力站起，重心在兩腿之間。重複開始此步驟。(注意：下蹲不宜太深)
3、窄握臂屈伸
訓練部位：肱三頭肌
動作：身體平躺在踏板上，雙腳打開與髖同寬；雙手窄握(注：握距與肩膀同寬，手肘向內收緊)，然後將槓鈴舉到肩膀正上方，手臂彎曲到額頭正上方，手肘夾緊身體，保持90度，伸直到肩膀上方。
練習槓鈴操的技巧
一、臀部槓鈴操和股四頭肌練習(需要大重量)
1、準備姿勢，保持基本站姿，調整呼吸與身體平衡。
2、平穩下蹲，抓起槓鈴。
3、將槓鈴順着身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方。
4、收腹挺胸，雙肘垂直地面，肩胛骨向後收緊，屈膝向前，臀部後坐，雙膝不可以超過腳尖。
5、吐氣還原。
二、背部練習(中等重量)
1、減輕重量，將槓鈴調整爲中等重量。
2、準備動作，調整呼吸。
3、槓鈴貼着身體屈肘上提，不要超過胸部的高度。
4、收緊腹部的同時翻肘下蹲。
5、站起上舉，槓鈴始終貼着身體上下，還原。
三、三頭肌的練習(小重量)
1、雙手窄握，不要超過肩部的寬度。
2、把槓鈴舉起，肘關節要有意的向內收緊。
3、大臂不動，小臂垂直向下向額頭的方向下落。
4、回到準備動作後，大臂向下小臂不動，肘關節夾緊身體兩側。
四、二頭肌的練習(小重量)
1、雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側。
2、還原。
五、大腿和小腿的練習(自己選擇或不要槓鈴)
1、準備動作。
2、把右腳向後邁出，上體要垂直地面，整個上體要收緊。
3、垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳後根始終向上。
六、運動作用
每堂課減脂燃燒600卡路里的熱量。
增強您的力量，提高身體機能。
槓鈴操塑造美化您的肌肉增加骨密度，防止骨質疏鬆。
槓鈴操槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它把槓鈴和健身操進行了組合，在健身房算是一項強度低、但十分有趣的健身方式。有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的槓鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷爲自己注入活力。
