中醫推拿按摩對肥胖有明顯療效，且經過了長期的臨牀驗證。有些穴位經常按摩可有效去除腰腹部的贅肉，擁有理想的身材。然而，按摩穴位不準確，可能會產生事倍功半的效果。下面幾個能瘦腰減腹的穴位和中醫穴位按摩手法你也不妨學學習一下。
1、關元穴
雙小指抵住關元穴(肚臍下四橫指)，按摩1～2分鐘。
2、大橫穴
隸屬足太陰脾經。[定位]在腹中部，距臍中4寸。此穴位的中醫按摩瘦腰減腹的方法爲：雙手放鬆交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一)。
3、中脘穴
此穴位的中醫按摩瘦腰減腹的方法爲：雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌)；輕輕下壓腹部，做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動，每天1-2次。除了能減肥，這個手法還能降糖、通便、降血壓。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時針依次拿揉(即捏住的同時揉動)，約5分鐘，前兩次以微微疼痛爲宜。
4、合谷穴
按摩合谷穴也能達到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫按摩瘦腰減腹的方法爲：用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴，用力拿捏，約1分鐘。
這三個動作也能瘦腰
1、仰臥起坐
練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。
2、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥並纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。
