天氣轉涼，乾燥，白天時候人們容易犯困，但是到了晚上因爲涼氣來襲，有人卻難以入眠。這時候不防做做睡前瑜伽，放鬆一下緊繃了一天的身體和精神，幫助睡眠。下面小編推薦幾招牀上瑜伽招式，每天堅持做10分鐘左右即可。
一、睡前的瑜伽動作：
動作一
仰臥於牀上，兩腿併攏伸直，扭轉腰部，使臀部朝向身體左側，左腿擡起屈膝，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉向左側，保持均勻呼吸5次左右。然後慢慢恢復仰臥姿勢，換另一側進行。
動作二
俯臥牀上，兩腿張開與肩膀同寬，然後用兩手支撐牀面，手臂慢慢伸直，使得胸部離開牀面。頭慢慢擡起，保持均勻呼吸5~10次。
動作三
身體橫着躺在牀上，頭部和上背部懸空，然後兩手向頭頂方向伸展，頭擡起，儘量拉伸背部和腰部。
動作四
側臥，左手托住頭部支撐牀面，向後擡起右腿，屈膝，並且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿儘量貼近。保持呼吸5~10次，然後換另一邊進行。
二、睡前瑜伽能改善睡眠：
睡前瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應，從而能幫助主導睡眠循環的睡眠中心正常活動，能很好地改善腦部神經系統。
三、睡前瑜伽能提高睡眠的效率：
睡前品質得到改善以後，身體的排毒也變得更加順暢了，你會發現自己的精神一天天好轉，儘管睡眠的時間沒有增加。這是因爲睡前瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10個小時，做了瑜伽以後只要睡8個小時就夠了。可以說你用來做瑜伽的時間，都會減少你的睡眠時間，這麼算來，睡前瑜伽也算得上是一種時間的投資。
睡前瑜伽能助你快速入睡，瑜伽能夠調整呼吸，放鬆身心，減輕壓力，睡前瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動，所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當你的身心都放鬆，摒棄了雜念，自然能更快入睡。
想必大家都知道睡前瑜伽有什麼用了，失眠的朋友不妨試一試。
