一、有氧拉丁
減脂部位：腰、臀、大腿內側。
消耗熱量：300-500熱卡/小時。
適合人羣：普通大衆都可練習。
瘦身效果：有氧拉丁對動作的細節要求不高，注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。一堂課下來，腰部兩側和大腿內側以及臀部得到充分的鍛鍊，防止贅肉堆積。
減脂指數：平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160-180次。先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷，而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。
二、街舞
減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂
消耗熱量：484熱卡/小時
適合人羣：較適合年輕人
瘦身效果：街舞屬於有氧運動，每小時可以消耗484卡路里的熱量，它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。
減脂指數：初學街舞時要循序漸進，不要強求模仿到一模一樣，首先要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動，跟上步伐後再加入上半身的動作練習，跳街舞協調靈活性訓練課中，過猛的扭轉動作，可使踝關節、膝關節及腰部關節上的韌帶和肌腱發生扭傷。練習時儘可能放鬆自己的肌肉和關節，避免受傷，讓他們更靈活。
三、形體芭蕾
減脂部位：大腿、腰、臀等。
消耗熱量：300-400熱卡/小時。
適合人羣：注重對形體、腿形及氣質塑造的人羣。
瘦身效果：形體芭蕾可以喚醒體內沉睡的細胞，鍛鍊身體各部分肌肉;其動作的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，並且使人的身材顯得更加修長。
減脂指數：初學者往往要先從壓腿開始，但如果身體柔韌程度達不到要求，很容易造成肌肉拉傷，因此要在專業老師的指導下學習，科學地訓練。另外，芭蕾舞要在專業的舞蹈教室練習，彈跳落地時不易受傷。
四、爵士舞
減脂部位：背、臀、大腿、小腿。
消耗熱量：320熱卡/小時。
適合人羣：尋找明星感覺的人羣。
瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈裏，頭部、肩部、胯部等身體部位的訓練力度大，練習者必須保持整個軀體的緊張以及完成踢腿的全部動作，因此能夠很好地鍛鍊軀幹、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉，每小時的爵士舞能夠消耗320卡路里的熱量。
減脂指數：爵士舞是一種急促又富有動感和節奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基礎。動作講究乾淨爽快，強調爆發力和律動性，因此需要有好的體力與耐力，學跳爵士舞之前，最好先對身體進行測試，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身體的柔軟度如何，能否學跳爵士舞。
五、肚皮舞
減脂部位：腹、腰、腿。
消耗熱量：300-400熱卡/小時。
適合人羣：希望展現女性柔美的人羣。
瘦身效果：肚皮舞主要鍛鍊腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，特別是腹部和體現柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部。動作中多有胯部的上提或腹部的做圓圈的運動，因此能夠有效地減掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞還可以有效地縮緊全身線條，減去手臂、臀部和大腿的贅肉。
減脂指數：腰部曾經受傷者不要貿然練習肚皮舞，應該向醫生諮詢之後再決定是否開始練習。運動之前和運動過程中最好不要大量喝水，因爲過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的可能在運動過程中出現胃痙攣。
舞蹈的好處
1、減肥瘦身
在我們的傳統觀念當中，減肥當然要大汗淋漓，不然就達不到減肥的效果，但是瑜伽打破了人們的這一固有認識。瑜伽的動作看起來非常的輕盈，但實際上需要身體的很多部位相互協調好纔可以完成這一過程，在這一進程當中，無形之中就消耗掉了多餘的脂肪，減肥的效果就達到了。
2、愉悅身心
現代人的生活壓力都很大，生活節奏也很快，這就導致了心中那些負面的情感得不到有效的釋放，久而久之身體也會受到影響。而在做瑜伽的過程當中，我們需要忘掉這一切纔可以完成，所以這就使得我們的身心變得放鬆，做完一次瑜伽舞蹈，那些讓人痛苦或者是煩惱的事情也就煙消雲散了其實，除了上文的介紹，瑜伽舞蹈還有很多其他的好處，比如處在妊娠期的婦女平時進行這一運動，可以幫助打開盆骨，這樣才分娩的時候就不至於那麼痛苦，胎兒也會從中受益，但是注意要在專業人員的指導下進行，一般懷孕七個月以後就不建議做這樣的運動了。
