1、只有出汗纔算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效 。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
2、肌肉疼痛說明鍛鍊得好
這種說法是不對的。肌肉疼痛只能說明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。
3、大運動量有助於迅速減肥
只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。
4、每天20分鐘鍛鍊絕對必要
不一定。一般說來每週3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經常。
5、經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮
這是十分錯誤的。運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。
6、健康運動對任何年齡段的人都有益
運動醫生認爲，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員爲他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。
7、不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要
應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動項目如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要考慮到。
8、運動員飲料能使肌肉發達
普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水並不能促進肌肉生長。
99藥劑師溫馨提示運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
