踏板操的功效：踏板操作爲有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。
堅持練習踏板操能讓你擁有修長美腿。下面就來教你練練踏板操這項有氧運動，做做瘦腿運動，塑造修長美腿。經常練習，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。它具有健美操的所有特點，同時，又因爲大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。
板上招式
singleknee（擡腿一次）：單腿擡高，然後點地。觸地時間要短。
singleside（側踢一次）：側展髖部，側踢的腿要儘量伸直。
singlecurl（後屈一次）：上身略前傾，單腿後屈，腳跟儘量往臀部靠攏。
singlekick（前踢一次）單腿前踢，腿要伸直。
每組動作可以進行多種組合，並且反覆練習，（一般一組動作重複3次）。
踏板操練習提示：
1、全腳掌踩板，避免踏板移動，造成傷害;
2、保持身體重心始終與地面垂直;
3、保持膝關節彈動，避免鎖定;
4、初學者不要把板加得過高。
在進行踏板操運動時要提醒大家幾點：
1.要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡爲宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳，這樣很容易損傷腳踝。
2.每週至少應做3次，3個月爲一個週期（一節課可以消耗1000 -1500 千卡）。
3.練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。
4.很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據專家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習，不會讓肌肉發達。
