有氧操（有氧健身操）是具有“有氧運動”特點的健身操，不過，廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間（一般大於12分鐘），並且是有韻律的運動。經常進行有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，每搏輸出量會變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人，可以參加較長時間的高強度有氧運動，運動恢復也較快。
功效：鍛鍊心肺功能
有氧健身操可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容（各佔20分鐘），總共60分鐘時間。
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者的身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率，這樣消耗脂肪的比例纔會增加。
有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
種類：高衝擊和低衝擊
高衝擊健身操是傳統的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛鍊效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士，以及初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激導致心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。
低衝擊的概念是針對因健身操動作的衝擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低衝擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，也不會連續超過4次。由於減少了下肢大肌肉羣的活動，上肢活動的編排應相應增加，甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。
雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動15至30分鐘，因此能保持運動的強度，可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺。
運動注意事項
1、練習時循序漸進
開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜，應採取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後，測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。
2、女性應特別注意
做操時女性要戴好文胸，以承託力較強的爲好;經期做操，運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
3、注意衛生
健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。另外，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。
4、選擇適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以鞏固腳踝。
健身課堂
瘦小腿要對症下藥
Allen問：冬季到了，又是長靴爭奇鬥豔的季節，修長纖細又健美的小腿會是一道美麗風景。但是我的小腿長得不怎麼好看，這讓我有些困惑。其實平時我經常鍛鍊的，但是找不到有效鍛鍊小腿的方法。另外，我的小腿並不粗，就是線條不夠好看。答：想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃，造成小腿線條不好看的原因是什麼，然後再對症下藥。
通常“問題”小腿可以分爲下列四種類型：
1、肌肉型
一直堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱。這樣的腿是最難減的類型，如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會更加惡劣。平時可多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒的是，每次運動完一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
2、鬆弛型
隨着年齡增加，脂肪也不斷累積，但肌肉鬆弛的主要原因是運動不足。爲保持良好的腿部和臀部線條，每天都要進行鍼對性的訓練。適合跳繩、慢跑、用腳尖走路等運動，主要是爲了緊實肌肉，防止鬆馳。
3、浮腫型
往往是長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了。通過按捏拍打來消去浮腫吧。坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高20至30釐米。平時可以多吃薏米和西瓜等可以幫助身體排水的蔬菜和瓜果，減少水腫狀況。
溫馨提示：置放於體內的垃圾沉積，形成穩固的蜂窩組織。提前爲腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。
